Pompes pour les triceps
Le Tricep Push-Up est une variante efficace du push-up traditionnel qui se concentre sur le renforcement des triceps , des épaules et de la poitrine . En gardant vos coudes près de votre corps pendant le mouvement, vous augmentez l'activation de vos triceps, ce qui contribue à façonner vos bras et à améliorer la force du haut de votre corps.
Technique et exécution correctes
Comment réaliser la pompe triceps :
- Commencez en position de planche avec vos mains placées directement sous vos épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Gardez vos coudes près de votre corps et abaissez votre poitrine vers le sol tout en pliant les coudes.
- Remontez à la position de départ en tendant les bras. Gardez votre cœur activé et votre dos neutre tout au long du mouvement.
Erreurs courantes
- Écartez vos coudes : gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'activation des triceps.
- Hanches tombantes : gardez votre tronc serré pour éviter que les hanches ne s'enfoncent au sol, ce qui peut entraîner une mauvaise technique et une tension dans le bas du dos.
- Pour une exécution rapide : Effectuez le mouvement lentement et contrôlé pour une meilleure activation musculaire.
Modifications et variations
- Push-Up à genoux pour les triceps : Pour les débutants, vous pouvez effectuer l’exercice sur vos genoux pour moins de tension.
- Diamond Push-Up : Une autre variante du triceps où les mains sont placées ensemble en forme de losange sous la poitrine pour un défi supplémentaire.
Séries et répétitions
Visez 3 séries de 8 à 12 répétitions. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant votre corps et expirez en vous mettant en position de planche.