Pose d'angle lié

Bound Angle Pose , ou Baddha Konasana , est un exercice de yoga assis de base qui ouvre les hanches et étire l'intérieur des cuisses. Cette position est particulièrement utile pour améliorer la flexibilité des hanches et réduire le stress sur le bas du dos, ainsi que pour équilibrer l'esprit et le corps.

Technique correcte

Comment exécuter Baddha Konasana :

1. Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous dans la pose du bâton (Dandasana).
2. Pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds vers votre bassin, les pieds rapprochés.
3. Tenez vos chevilles ou vos pieds avec vos mains et laissez vos genoux tomber naturellement sur le sol.
4. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. N'hésitez pas à utiliser un bloc ou une couverture enroulée sous le siège si un soutien est nécessaire.
5. Respirez profondément et maintenez la position pendant 1 à 2 minutes ou plus si vous le souhaitez.

Erreurs courantes

• Dos rond : Beaucoup de gens arrondissent le dos dans cette position. Concentrez-vous sur le fait de garder votre colonne vertébrale longue et votre poitrine ouverte.
• Surcharge des genoux : N'appuyez pas les genoux contre le sol. Laissez-les tomber naturellement et utilisez la technique de respiration pour approfondir la position.
• Mauvais placement des pieds : Ne rapprochez pas trop les pieds du bassin, cela peut entraîner une gêne au niveau des hanches. Trouvez une distance confortable.

Modifications et variations

Si vous avez une flexibilité limitée de la hanche, essayez ces modifications :

• Utilisation du support : Placez des blocs de yoga ou des couvertures sous vos genoux pour les soutenir s'ils n'atteignent pas le sol, ce qui ajoute plus de confort.
• Asseyez-vous sur un tapis : Si le bas de votre dos est tendu, asseyez-vous sur un tapis enroulé pour incliner légèrement votre bassin vers l'avant et soulager la tension.

Démonstrations vidéo

1. Guide complet de la pose à angle lié (femmes)

Dans cette vidéo, l'instructeur montre comment faire Baddha Konasana en mettant l'accent sur la flexibilité et la relaxation.

2. Apprenez la pose de l'angle lié inclinable (femmes)

Cette vidéo montre une variante allongée de Baddha Konasana , qui procure une relaxation profonde et est particulièrement bénéfique pour les hanches.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes et répétez 2 à 3 fois. Si vous êtes à l'aise avec le sac, vous pouvez augmenter progressivement le temps pour améliorer la flexibilité.

Technique de respiration

Utilisez des respirations profondes et calmes pour approfondir la position. Inspirez en soulevant votre poitrine et expirez en détendant vos hanches. Cela vous aide à atteindre un étirement plus profond et une paix mentale.