Pose de l'enfant

Effectuons la pose de l'enfant , ou Balasana , un exercice de yoga apaisant qui étire le dos , les hanches et les chevilles . Cette position de repos est parfaite pour relâcher les tensions et apporter au corps une profonde relaxation. C'est une excellente position à inclure dans votre échauffement ou votre récupération.

Technique et exécution correctes

Comment réaliser la pose de l'enfant avec la bonne technique :

1. Commencez à quatre pattes, les genoux écartés à la largeur des hanches et les orteils joints.
2. Abaissez le siège vers vos talons, tendez vos bras vers l'avant et posez votre front sur le tapis.
3. Laissez votre dos se détendre pendant que vos bras restent tendus, ou placez vos bras à vos côtés pour une variation plus relaxante.
4. Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, ou aussi longtemps que vous vous sentez confortable.

Concentrez-vous sur la respiration profonde pour détendre et renforcer les étirements du dos et des hanches.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter :

• Trop de pression sur les genoux : Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, placez une couverture ou un oreiller sous ceux-ci.
• Épaules tendues : laissez vos épaules se détendre lorsque vous vous abaissez dans la position.
• Répartition inégale du poids : Assurez-vous que le poids est réparti uniformément entre le torse et le siège pour éviter de surcharger le bas du dos.

Modifications et variations

Voici quelques façons de personnaliser la pose de l'enfant :

• Utiliser un oreiller : Placez un oreiller entre votre poitrine et vos cuisses pour plus de confort.
• Variation de jambes larges : écartez davantage vos genoux pour une ouverture plus profonde des hanches.
• Bras à vos côtés : Pour une version plus détendue, placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut.

Technique de respiration

Respirez calmement et profondément pour favoriser la relaxation :

• Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale.
• Expirez en vous enfonçant plus profondément dans la position.