Pose de la roue

Wheel Pose , ou Chakrasana, est une flexion arrière avancée qui renforce le dos, les épaules et les muscles centraux, tout en ouvrant la poitrine et en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale. Cette pose énergisante est idéale pour améliorer l’équilibre et l’endurance, et elle peut également aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur. La préparation est importante pour effectuer Wheel Pose en toute sécurité.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement Wheel Pose :

1. Commencez sur le dos : allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches, juste en dessous de vos genoux.
2. Placez vos mains : Placez vos mains près de votre tête avec vos doigts pointés vers vos épaules. Les coudes pointent vers le haut.
3. Soulevez votre corps : lors d'une inspiration, appuyez sur vos pieds et vos mains tout en soulevant vos hanches et votre poitrine vers le plafond. Étendez vos bras et redressez vos jambes autant que possible.
4. Étirez votre dos : gardez votre dos long et fort lorsque vous soulevez votre corps dans une position cambrée. Gardez la tête détendue et regardez vers l’avant ou vers le haut.
5. Maintenez la position : maintenez Chakrasana pendant 5 à 10 respirations profondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu'au tapis.

Erreurs courantes

• Bras pliés : essayez de redresser vos bras autant que possible pour obtenir le plein effet de l'étirement du dos et des épaules.
• Trop de poids sur le cou : Évitez d’exercer une pression sur le cou. La majeure partie du poids doit être portée par les mains et les pieds.
• Pour les mouvements brusques : Attention à entrer et sortir progressivement de la position pour protéger votre dos.

Modifications et variantes

Essayez ces modifications pour adapter la Wheel Pose à votre niveau :

• Utiliser un bloc : placez un bloc de yoga sous votre dos pour vous soutenir si vous avez du mal à vous soulever complètement.
• Pour les débutants : commencez par la pose du pont (Setu Bandhasana) comme variante plus facile pour renforcer le dos et les hanches avant d'essayer la pose de la roue complète.
• Avancé : soulevez une jambe en l’air tout en maintenant Wheel Pose pour mettre davantage votre équilibre à l’épreuve.

Répétitions et séries

Maintenez la pose de la roue pendant 5 à 10 respirations et répétez 2 à 3 fois si votre corps est prêt pour cela. Commencez par des périodes plus courtes et progressez à mesure que la force et la flexibilité augmentent.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en soulevant votre corps et en ouvrant votre poitrine. Expirez lentement tout en maintenant la position, en vous concentrant sur le maintien d'un rythme respiratoire régulier pour garder le corps calme et stable.

Instructions visuelles et angles

Regardez cette vidéo pour un examen approfondi de Wheel Pose en mettant l’accent sur la technique et le développement de la force.

Une vidéo détaillée qui vous guide à travers des instructions étape par étape pour Wheel Pose , avec des conseils pour les pratiquants de yoga débutants et avancés.