Poussée accroupie
Squat Thrust est un exercice dynamique qui améliore à la fois la force et la forme physique et entraîne plusieurs groupes musculaires tels que les jambes , les épaules , les bras et les muscles centraux . Cela en fait un exercice efficace pour augmenter l’endurance et brûler des calories.
Technique et exécution correctes
Comment réaliser le Squat Thrust :
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Pliez vos genoux et abaissez-vous en position accroupie , en plaçant vos mains au sol devant vous.
- Remettez vos pieds en position de planche , en gardant votre corps en ligne droite.
- Sautez à nouveau vos pieds vers vos mains et relevez-vous en position debout.
- Répétez le mouvement à un rythme régulier pendant le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Hanches coulantes : évitez que les hanches ne s'enfoncent en position de planche, car cela pourrait fatiguer le bas du dos.
- Pour des mouvements rapides : effectuez l’exercice avec contrôle pour garantir une forme et un effet appropriés.
Modifications et variations
- Version marche : Au lieu de sauter les pieds, vous pouvez les faire aller et venir pour une intensité moindre.
- Poussée de squat pondérée : Tenez les haltères pendant que vous effectuez l’exercice pour augmenter la résistance.
Séries et répétitions
Effectuez 3 séries de 10 à 15 répétitions, adaptées à votre niveau d'entraînement.
Technique de respiration
Inspirez en ramenant vos pieds en arrière et expirez en remettant vos pieds dans vos mains.