Qu'est-ce que la pronation, la sous-pronation et la surpronation ?

Pronation

Notre corps possède un système conçu pour absorber les chocs, appelé pronation. Il s'agit d'un mouvement de roulement qui se produit lorsque nous posons le pied au sol, généralement en commençant par l'extérieur du talon avant de rouler vers le gros orteil. C’est une fonction importante de notre corps qui sert à répartir la charge supportée par le pied.

Le fait de sur-proner ou de sur-supiner est généralement inné, et il est important de se rappeler que c’est tout à fait naturel. Pour une raison ou une autre, certaines personnes naissent avec une force particulière dans certaines zones, ce qui peut entraîner des problèmes. De nombreuses blessures peuvent résulter de chaussures inadéquates par rapport au type de pronation que l’on a. Une façon de découvrir ce qui vous convient parfaitement est d’essayer différentes chaussures et de ressentir ce qui est le plus confortable pour vos pieds.

Sur-pronation

En cas de sur-pronation, vous remarquerez que l’intérieur du pied au niveau de la cheville effectue un mouvement exagéré vers l’intérieur lorsque le pied touche le sol en marchant ou en courant, mais lorsque vous êtes assis confortablement sur une chaise, le pied sur-pronateur paraît tout à fait normal.

Autrement dit, on observe un changement au niveau du pied uniquement lorsqu’on met du poids dessus, et la situation change peu lorsque le pied est soutenu par une surface molle comme un tapis. Le problème causé par la sur-pronation est la durée pendant laquelle le pied reste en phase de pronation et la profondeur de cette phase, ce qui empêche le pied de poursuivre son mouvement naturel vers la supination.

Chaque pas effectué en sur-pronation crée un déséquilibre dans le corps et entraîne ainsi une usure excessive des tendons, articulations, muscles et ligaments.

Les symptômes typiques liés à des pieds sur-pronateurs peuvent inclure :

• Fasciite plantaire / épine calcanéenne
• Tendinite d'Achille
• Douleurs sur la plante du pied
• Douleurs dorsales
• Shin splints (inflammation du tibia)
• Douleurs au genou

Nous expliquerons plus loin dans l'article comment vérifier chez vous si vous avez peut-être une sur-pronation du pied.

Sous-pronation

En cas de sous-pronation, vos pieds peuvent être rigides avec un cou-de-pied et une voûte plantaire élevés. Parfois, il arrive que seul le talon et les orteils entrent en contact avec le sol. La charge est alors excessive contrairement à ceux qui ont une pronation plus normale. Cela signifie que des pieds sous-pronateurs ont grandement besoin d’un bon amorti pour éviter que la charge ne provoque des blessures.

La cause de la supination des pieds est généralement congénitale, mais elle peut aussi être provoquée par une faiblesse au niveau de certains muscles du pied, de la cheville ou de la jambe - cette faiblesse pouvant résulter de :

• Chaussures inadaptées
• Un désalignement corporel
• Ou une blessure au pied ayant affecté muscles ou tendons

Un pied excessivement supinateur ne peut pas s’adapter au terrain sur lequel il marche, et les muscles et os autour du pied doivent travailler plus fort pour maintenir l’équilibre. Cela finit par créer des tensions dans différentes parties du corps, notamment les mollets, genoux, hanches et dos – ce qui peut entraîner des blessures. Pour simplifier, c’est comme si une pierre se mettait dans les engrenages de votre corps, provoquant des désalignements et des blessures si le problème n’est pas corrigé.

Comme pour la sur-pronation, vous pouvez remarquer ce type de pronation lorsque vous appuyez sur le pied. Contrairement à la sur-pronation, ceux qui sous-pronent verront leur pied s’incliner vers l’extérieur.

Que pouvez-vous faire vous-même ?

• Utilisez des chaussures offrant un excellent amorti et, si possible, un soutien supplémentaire de la voûte plantaire.
• Évitez les chaussures à talons hauts et celles avec des semelles fines ; si vous possédez des chaussures à semelles fines, achetez des semelles intérieures offrant un soutien supplémentaire.
• Évitez de marcher ou courir sur des surfaces dures comme le béton, préférez les surfaces souples pour stimuler la musculature et la fonction articulaire du pied. Si vous travaillez dans un hôpital ou un endroit avec un sol dur, investissez dans des chaussures bien amorties pour protéger votre talon.

Comment vérifier vous-même

Guide pour la sur-pronation :

Une méthode rapide et simple pour savoir si vous sur-pronnez est d’examiner la semelle des chaussures que vous portez habituellement et de repérer où l’usure est la plus importante. Si la majorité de l’usure se trouve à l’intérieur de la semelle, près du talon et du gros orteil, il y a une forte probabilité que vous sur-pronnez. Vous pouvez également remarquer que vos chaussures s’inclinent vers l’intérieur lorsqu’elles sont posées à plat.

L’étape suivante consiste à enlever vos chaussettes et à regarder vos pieds à pieds nus. Avez-vous une voûte plantaire basse ou des pieds plats ? Cela pourrait être un autre signe de sur-pronation.

Les personnes sur-pronatrices ressentent aussi souvent plusieurs symptômes :

• Douleur au talon ou dans la voûte plantaire
• Pieds plats
• Corne
• Douleur au genou, à la hanche ou au dos
• Orteils en marteau

Une autre astuce pour vérifier si vous sur-pronnez est d’observer l’avant de votre tibia. Suivez l’os qui va du genou jusqu’à la cheville. S’il se dirige vers l’intérieur du pied, alors il est possible que vous sur-pronnez. Idéalement, cet os devrait s’aligner vers le petit orteil ou l’orteil adjacent.

Guide pour la sous-pronation :

Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes pour vérifier chez vous si vous avez une supination, un autre terme pour sous-pronation, de vos pieds :

Comme pour la sur-pronation, inspectez l’usure de vos chaussures. L’usure normale se situe de l’extérieur du bord du talon vers le centre de la chaussure. Si, au contraire, vous constatez une usure plus importante sur le bord externe de la semelle, vous pourriez être supinateur.

Ensuite, enlevez vos chaussettes et mouillez vos pieds. Ensuite, mettez tout votre poids dessus et posez-les sur une surface où l’empreinte de votre pied est bien visible ; vous pouvez aussi utiliser un papier brun ou foncé pour que l’empreinte ressorte bien.

Si environ la moitié de la voûte plantaire est visible, vous avez probablement une pronation normale. Si, au contraire, très peu ou pas du tout de voûte est visible, vous avez très probablement une sous-pronation.

Chaussures de course et sur-pronation

Les personnes ayant une sur-pronation du pied préféreront des chaussures offrant un bon amorti et un bon maintien pour compenser les charges excessives et prévenir les blessures. Nos chaussures de course sont dotées d’un excellent amorti et fournissent le soutien nécessaire si vous avez une sur-pronation. Découvrez nos chaussures de running ici !

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