Banded Standing Triceps Extensions

Banded Standing Triceps Extensions is een geweldige oefening om de triceps te versterken en de spieruithoudingsvermogen in de bovenarmen te verbeteren. Door een weerstandsband te gebruiken kun je de oefening uitvoeren met een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een intensievere tricepstraining en de stabiliteit uitdaagt.

Juiste Techniek voor Banded Standing Triceps Extensions

Zo voer je Banded Standing Triceps Extensions uit:

1. Startpositie: Sta in het midden van de weerstandsband met je voeten op schouderbreedte en houd het andere uiteinde van de band met beide handen boven je hoofd.
2. Elleboogpositie: Houd de ellebogen naar voren gericht en dicht bij je hoofd. Begin met gebogen ellebogen zodat de band achter je hoofd is.
3. Uitvoering: Strek de ellebogen en duw de band omhoog totdat de armen recht zijn. Focus op het activeren van de triceps.
4. Neerwaartse fase: Laat langzaam je handen terugkeren naar de startpositie en houd de spanning in de band.
5. Ademtechniek: Inademen wanneer je de handen laat zakken, en uitademen wanneer je de armen weer strekt.

Veelvoorkomende Fouten

Vermijd deze veelvoorkomende fouten wanneer je Banded Standing Triceps Extensions uitvoert:

• Gespreide ellebogen: Zorg ervoor dat de ellebogen dicht bij je hoofd blijven gedurende de hele beweging om de triceps effectief te isoleren.
• Overmatig doorhangen in de rug: Houd je core geactiveerd en vermijd het achterover leunen, aangezien dit onnodige belasting op de onderrug kan geven.
• Te snelle uitvoering: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om volledige activatie van de triceps te waarborgen.

Aanpassingen en Variaties

Pas de oefening aan je trainingsniveau aan:

• Beginnervariant: Gebruik een lichtere weerstandsband om je te concentreren op de juiste techniek en controle.
• Één-armige Triceps Extensions: Voer de oefening met één arm tegelijk uit om de intensiteit te verhogen en de isolatie van elke tricepsspier te verbeteren.
• Zittende Triceps Extensions: Voer de oefening zittend uit voor extra ondersteuning en stabiliteit.

Herhalingen en Sets

Voor tricepskracht en -uithoudingsvermogen wordt 3 sets van 12-15 herhalingen aanbevolen. Pas de weerstand van de band aan op basis van je trainingsniveau.

Ademtechniek

Adem in wanneer je de band achter je hoofd laat zakken en adem uit wanneer je de armen weer strekt. Een gecontroleerd ademritme helpt bij stabiliteit en verhoogde activering van de triceps.