Dijstretch
Thigh Stretch is een belangrijke Pilates-oefening die zich richt op het versterken en strekken van de voorkant van de dijen en de heupbuigers. Het draagt bij aan een betere mobiliteit van de heupen, verbetert de lichaamshouding en kan spanning in de dijen verminderen, wat vooral gunstig is voor mensen die veel zitten in het dagelijks leven. Deze oefening kan zowel op een mat of reformer worden uitgevoerd en is een goede manier om de heupen te openen, terwijl je tegelijkertijd de kern stabiliseert.
Correcte uitvoering
Zo voer je de Thigh Stretch correct uit:
- Kniel op de mat met je voeten achter je geplaatst en knieën op heupbreedte.
- Adem in en leun langzaam achterover terwijl je je rug recht houdt en de kern aangespannen. Strek je armen voor je uit voor betere balans, of plaats je handen op je heupen.
- Adem uit en ga gecontroleerd terug naar de staande positie en herhaal de beweging meerdere keren.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten:
- Te grote beweging: Begin met kleine bewegingen en vergroot geleidelijk naarmate je flexibeler wordt.
- Overstrekken van de onderrug: Houd de kern aangespannen en vermijd te veel buigen van de onderrug.
Videodemonstraties
Bekijk deze video's voor een correcte techniek:
Modificaties en varianten
Pas de oefening aan naar jouw niveau:
- Beginner: Leun slechts een beetje achteruit en verklein de beweging als je ongemak voelt.
- Gevorderd: Voeg een achteroverbuiging toe om de strekking in de heupen en dijen te intensiveren.
Aantal herhalingen en sets
Voer de Thigh Stretch uit in 2-3 sets met 5-8 herhalingen. Je kunt ook de positie 20-30 seconden vasthouden voor een diepere strekking.