Deurpost Pec Stretch
Deurframe Pec Stretch is een geweldige oefening om de borst te openen en de pectoralis-spieren te rekken, die strak kunnen worden door een slechte houding of eentonig werk. De stretch helpt de flexibiliteit van de schouders en de borst te verbeteren, wat schouder- en nekpijn kan helpen voorkomen en de stijfheid kan verminderen.
Correcte uitvoering en techniek
Zo voer je de Deurframe Pec Stretch uit:
- Sta in een deuropening met je voeten op schouderbreedte.
- Til je armen opzij en plaats je onderarmen en handen tegen de deurpost, met je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Zet een stap naar voren met één voet en leun voorzichtig je bovenlichaam in de stretch totdat je een milde rek in de borst voelt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Laat los en herhaal, of wissel naar een andere hoogte voor je armen om verschillende delen van de borstspieren te rekken.
Veelgemaakte fouten
Vermijd deze veelgemaakte fouten wanneer je de Deurframe Pec Stretch uitvoert:
- Overstretching: Druk je lichaam niet te ver naar voren. De stretch moet mild en comfortabel aanvoelen zonder pijn.
- Opgetrokken schouders: Zorg ervoor dat je schouders ontspannen en omlaag blijven tijdens de stretch.
- Gebogen rug: Houd je rug recht en vermijd het leunen naar achteren in je onderrug.
Modificaties en variaties
Pas de oefening aan naar jouw niveau:
- Beginnervariant: Als je een beginner bent, kun je de intensiteit verlagen door je armen iets lager op de deurpost te plaatsen.
- Geavanceerde variant: Probeer de hoek van de armen te variëren door ze hoger of lager op de deurpost te plaatsen om verschillende delen van de borstspieren te rekken.
Houd de Deurframe Pec Stretch 20-30 seconden per kant vast en herhaal 2-3 keer. De stretch kan dagelijks worden uitgevoerd, vooral na trainingen of lange perioden van zitten om spanning in de borst en schouders te verminderen.
Ademtechniek
Adem diep en gecontroleerd tijdens de stretch. Adem in voordat je naar voren leunt, en adem langzaam uit terwijl je dieper in de stretch gaat om de spieren te helpen ontspannen.