Kuit Stretch

Calf Stretch is een belangrijke oefening om de spieren in de kuiten, inclusief de gastrocnemius en soleus, op te rekken. Deze stretch helpt om spanning te verlichten na activiteiten zoals hardlopen of lange periodes van zitten. Het is ook nuttig voor het verbeteren van de flexibiliteit in de enkels en het voorkomen van krampen en blessures in de onderbenen.

Juiste Techniek

Zo voer je een eenvoudige staande Calf Stretch uit:

1. Sta rechtop met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
2. Zet een stap naar achteren met de rechtervoet en houd de linkervoet recht vooruit.
3. Druk de hiel van het achterste been in de vloer en buig de knie van het voorste been om de stretch in de kuit van het rechterbeen te verdiepen.
4. Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Veelvoorkomende Fouten

• Opgetilde hielen: Zorg ervoor dat de achterste hiel contact houdt met de vloer voor maximale rek.
• Buigen in de rug: Houd de rug recht en de kern aangespannen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.

Aanpassingen en Variaties

• Gebruik van een muur: Als je extra ondersteuning wilt, kun je de stretch uitvoeren met de handen tegen een muur.
• Diepere stretch: Probeer de knie van het voorste been meer te buigen en de achterste hiel dieper in de vloer te duwen om de intensiteit te verhogen.

Herhalingen en Sets

Houd elke stretch 20-30 seconden per kant vast en herhaal 2-3 keer om strakke spieren los te maken.

Ademhalingstechnieken

Adem diep in wanneer je de hiel naar beneden drukt en adem rustig uit terwijl je de stretch houdt om de spieren te ontspannen.

Visuele Tips en Hoeken

Bekijk deze video voor een eenvoudige uitleg van de staande Calf Stretch:

De video toont een vijf minuten durende staande Calf Stretch om strakke kuiten te verlichten.