Zijwaartse spring squats
De oefening van vandaag is Side-to-Side Jump Squats, een plyometrische oefening die de benen, bilspieren en kernspieren versterkt. De oefening verhoogt explosieve kracht, verbetert coördinatie en daagt het evenwicht uit, waardoor het een geweldige hoge-intensiteitsoefening is om calorieën te verbranden en het lichaam te verstevigen.
Correcte Techniek voor Side-to-Side Jump Squats
1. Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar in een squat-positie.
2. Spring explosief naar de rechterkant en land zachtjes in een squat met licht gebogen knieën.
3. Spring onmiddellijk terug naar de linkerkant. Herhaal de beweging gecontroleerd.
4. Zorg ervoor dat je je borst opgericht houdt en je kern aangespannen tijdens de hele oefening.
Veelgemaakte Fouten
- Harde landingen: Zorg ervoor dat je zacht landt om belasting op de knieën te vermijden.
- Ontbrekende diepte: Ga bij elke landing diep in een squat om de activering van de benen en bilspieren te maximaliseren.
- Onbalans: Houd de kern aangespannen om het evenwicht tussen de sprongen te behouden.
Aanpassingen en Variaties
Voor beginners kan de oefening worden vereenvoudigd door naar een lichte zijwaartse buiging te springen zonder volledige kracht, terwijl gevorderden gewicht kunnen toevoegen of de intensiteit kunnen verhogen door hoger of sneller te springen.
Herhalingen en Sets
Begin met 3 sets van 10-12 sprongen aan elke kant. Pas de intensiteit aan jouw conditieniveau aan en verhoog het aantal sets of herhalingen naarmate je sterker wordt.
Ademhalingstechniek
Adem in als je in de squat gaat en adem explosief uit als je springt. Blijf gelijkmatig ademen tijdens de hele oefening.
Video's die Side-to-Side Jump Squats Tonen
Bekijk deze video voor een visuele demonstratie: