Snelheidstraining
Verschillende afstanden is een explosieve oefening die snelheid, kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. De oefening activeert grote spiergroepen, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren, en biedt een effectieve cardiotraining terwijl het de benen versterkt.
Juiste Vorm en Techniek
Zo voer je Verschillende afstanden correct uit:
- Startpositie: Sta met de voeten op heupbreedte, het lichaam licht voorover gebogen en de armen gebogen in een hoek van 90 graden aan de zijkanten.
- Beweging: Wanneer je begint te sprinten, concentreer je dan op krachtige, korte passen en gebruik je armen actief om het evenwicht en de snelheid te verhogen.
- Ademhaling: Adem gelijkmatig gedurende de hele sprint en zorg ervoor dat je je adem niet inhoudt wanneer de intensiteit toeneemt.
Veelgemaakte Fouten
Vermijd deze veelvoorkomende fouten tijdens Verschillende afstanden:
- Overstride: Veel mensen maken te lange passen, wat de snelheid kan verminderen en het risico op blessures kan verhogen. Focus op korte, explosieve passen.
- Slechte houding: Zorg ervoor dat je rug recht is en je kern is geactiveerd om blessures aan de onderrug te voorkomen.
- Gebrek aan arminzet: Gebruik de armen actief in een pendelbeweging om het evenwicht te verbeteren en de snelheid te verhogen.
Modificaties en Varianten
Om de sprinttraining te variëren, kun je deze varianten proberen:
- Heuvelsprints: Sprint een heuvel op om de intensiteit te verhogen en aan de kracht van de benen te werken.
- Interval sprints: Wissel af tussen sprinten en wandelen om zowel explosiviteit als uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Weerstandsprint: Gebruik gewichten zoals een gewichtsvest of slee om de spieren extra uit te dagen.
Herhalingen en Sets
Streef naar 3-5 sets met 20-30 seconden sprintintervallen met korte rustpauzes. Sprinttraining kan ook worden geïntegreerd in een HIIT-routine om vetverbranding en cardiovasculair vermogen te verbeteren.