Welke training past het beste bij mij?
Hoe te kiezen wanneer er zo veel verschillende opties zijn?
Of je nu besluit om te sporten alleen of met anderen, sport is een goede drijfveer voor een aantal voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Sport discrimineert niet en het kan overal plaatsvinden, waar je ook bent. Ongeacht leeftijd en conditie - er is een sportvorm die voor iedereen geschikt is.
Circuittraining
Circuittraining is een vorm van training die gebaseerd is op efficiëntie. Je combineert verschillende oefeningen die normaal gesproken gebaseerd zijn op krachttraining. Het verschil tussen reguliere krachttraining en circuittraining is dat je pas pauze neemt nadat je alle oefeningen in de cirkel hebt voltooid.
Deze trainingsvorm is meestal zeer intens en biedt een aantal voordelen. De training wordt tijdsefficiënter omdat je meerdere oefeningen in korte tijd kunt doen. Het kan ook positief zijn voor je uithoudingsvermogen, als je ervoor kiest om de oefeningen te richten op diegene die grote spiergroepen activeren en je hartslag verhogen.
Het is een trainingsvorm die gemakkelijk kan worden aangepast aan de behoeften van het individu, en het is ideaal voor degenen die weinig tijd hebben.
Krachttraining
Krachttraining is een van de meest gangbare vormen van training en iets waar iedereen baat bij kan hebben. Zoals eerder vermeld over het verschil tussen circuittraining en krachttraining, neem je hier pauze na elke oefening. Je wilt jezelf extra tijd geven om de gehele sessie te voltooien, omdat je zwaardere gewichten gebruikt en dus voordeliger bezig moet zijn met de juiste uitvoering.
Zoals bij de meeste vormen van training, biedt krachttraining een aantal gezondheidsvoordelen voor het hele lichaam.
Bij krachttraining moet je meestal een programma volgen zodat je het lichaam niet op een bepaalde manier overbelast. De verschillende programma's die je kiest om te volgen, zijn verspreid van 2 tot 5 dagen per week. Als je meer wilt lezen over krachttraining, kun je ons artikel bekijken over de beste krachtsoefeningen voor het hele lichaam.
Om deze zonder onderbreking te kunnen volgen, is het het beste voor ieder individu om een duidelijk beeld te hebben van hoeveel tijd ze daarvoor kunnen reserveren. Zodat het niet een stressmoment in je leven wordt.
Interval en HIIT
Intervaltraining en HIIT zijn twee trainingsvormen die inhouden dat je afwisselend de intensiteit van de training verandert.
Bij intervaltraining varieer je tussen lage en gemiddelde intensiteit, wat grotere variatie mogelijk maakt en waarschijnlijk geschikter is voor degene die meer tijd aan de training wil besteden en een grotere trainingsbelasting wil hebben.
Met HIIT daarentegen, moet je op de maximale intensiteit liggen wanneer je van intensiteit wisselt. Dit betekent dus dat je op 85-100 procent van je maximale hartslag moet zitten.
De twee trainingsvormen die eerder in dit artikel zijn genoemd kunnen worden vergeleken met deze, waarbij je zou kunnen zeggen dat HIIT geschikt is voor degene die een drukker leven heeft en snel door een training wil gaan, terwijl intervaltraining voor degene is die meer tijd wil nemen om de oefeningen uit te voeren.
Beide trainingsvormen zijn echter veeleisend en als je meer wilt lezen over hen kun je de artikelen bekijken die hieronder zijn gelinkt.
- Intervaltraining voor beginners
- HIIT training voor beginners
Welke trainingsvorm past het beste bij jou?
Hier zijn vier vragen die kunnen helpen je te begeleiden naar de juiste trainingsvorm voor jou. Maar onthoud dat er niets je kan stoppen om de vele verschillende trainingsvormen daarbuiten uit te proberen en dat degene die je niet dacht dat bij je zou passen, dat misschien wel doet.
Wat is het doel van de training?
Wat wil je bereiken met de training? Typische doelen kunnen zijn: Sterker worden? Flexibeler? Beter uithoudingsvermogen of afvallen? Rehabilitatie of gewoon een goede nachtrust?
Wat wil je bereiken met de training?
Het kan ook zijn dat je met de training wilt proberen de dode tijd die je af en toe hebt, te benutten, gewoon meer in beweging wilt zijn of meer naar buiten wilt gaan. Je eindigt vaak ook met plezier te hebben wanneer je de juiste trainingsvorm vindt.
Wat vind je niet leuk?
Denk aan dingen die je absoluut niet wilt doen, of niet kunt doen. Als je iets vindt, schrap dan die trainingsvorm. Onthoud dat je soms je grenzen moet verleggen als het gewoon iets is waar je je niet comfortabel bij voelt.
Waar wil je trainen?
Denk aan plekken waar je deze trainingsvormen zou kunnen uitvoeren, waar zou je je het meest comfortabel voelen om ze te doen? Vaak heb je geen apparatuur nodig om te trainen, vooral als je een beginner bent.
De meest voorkomende plekken waar je kunt trainen zijn:
- Sportschool heeft het voordeel dat je een verscheidenheid aan apparatuur hebt die je kunt gebruiken en het staat meer variatie en mogelijkheden toe.
- Thuis heeft het voordeel dat je kunt trainen wanneer je maar wilt.
- Buiten kan je vaak te maken krijgen met enkele nadelen omdat je rekening moet houden met het weer, maar het is geweldig als je wat frisse lucht en wind in je haar nodig hebt.
Bekijk de artikelen hieronder over hoe je kunt trainen in het park en thuis.
- 10 krachtsoefeningen die je in het park kunt doen
- Training op kantoor en thuis
- Yoga oefeningen thuis
Wil je alleen of samen met anderen trainen?
Sommige mensen kunnen zichzelf motiveren, behouden de motivatie en vinden het leuk om alleen te trainen. Anderen vinden het misschien leuker en gemakkelijker om gemotiveerd te blijven wanneer ze trainen of iets samen met anderen doen.
Als je in de laatste categorie valt, kun je een vriend meenemen, groepslessen kiezen of misschien je partner dwingen om mee te doen. Bekijk het artikel hieronder dat meer uitlegt over hoe je samen met anderen kunt trainen en welke oefeningen je kunt doen.
Bekijk onze relevante artikelen hieronder