Vijf tekenen voor wanneer je van hardloopschoen moet wisselen

Alle schoenen zullen na verloop van tijd slijten, zelfs als je ze lange tijd niet hebt gedragen. Er bestaat een gouden vuistregel dat hardloopschoenen ongeveer 1000 km +/- 200 km meegaan. Dit varieert natuurlijk per schoen en hoe intensief ze zijn gebruikt. In dit artikel geven we je wat tips over slijtage die je bij schoenen kunt aantreffen en overwegingen die je kunt maken om je loopschoenen te vervangen.

1. Je herinnert je niet wanneer je voor het laatst nieuwe hardloopschoenen hebt gekocht

Schoenen hebben een levensduur die we meestal in kilometers meten, maar zelfs ongebruikte schoenen kunnen na een jaar of twee degraderen. Het schuim dat het meest cruciale onderdeel vormt van de demping in de schoen zal afbreken en na verloop van tijd minder responsief en "levendig" worden. Zelfs bij sporadisch gebruik wordt aangeraden om je loopschoenen minstens één keer per jaar te vervangen en bij regelmatig gebruik elke 3 tot 6 maanden.

Onze schoenen bij Famme hebben een chunky buitenzool gemaakt van een licht EVA schuim, en in combinatie met de binnenzool van Ortholite zorgt dit voor een indrukwekkende levensduur. De zorgvuldig samengestelde mix van eigenschappen heeft deze schoen tot een ontzettend goede hardloopschoen gemaakt. Bekijk de recensies die we op de productpagina hebben ontvangen.

• Lees meer over de beoordelingen van de schoen
• Lees meer over de technologie achter de Ortholite zool

2. Je schoenen hebben meer plooien dan je voeten na een lang bad

Een van de beste visuele aanwijzingen voor de slijtage van schoenen is de compressie van het middenzoolschuim. Schuim dat zijn responsiviteit heeft verloren, vertoont horizontale plooien en ziet er "geplet" uit.

Dit is een betere indicator dan de rubberen buitenzool van de schoenen – sommige lopers en wandelaars slijten delen van het rubber al na minder dan 150 kilometer door de wrijving tussen schoen en voet.

3. Bovenkant en interne slijtage

Let op gaten of ongebruikelijke slijtage. Dit zijn aanwijzingen dat de schoen versleten is en vervangen moet worden.

Hoewel de meesten hun schoenen niet elke 6 maanden hoeven te vervangen, is het verstandig om ze na 6 maanden gebruik goed te inspecteren. Dit geeft je een goede indicatie van hoe snel je schoenen slijten.

4. Slijtage aan de buitenzool

Bekijk de onderkant van je schoen; als de zool op een plek extreem versleten is, is het waarschijnlijk tijd om ze te vervangen.

Zet de schoen op een vlakke, egale ondergrond op ooghoogte. De meeste schoenen moeten recht staan, zonder te kantelen of te wiebelen. Als de noppen (rubbersegmenten) op de buitenzool meer slijtage vertonen, kan de schoen kantelen of wiebelen, of zelfs scheef staan.

"Normale" slijtage gebeurt aan de buitenkant van de hiel en gelijkmatig over de bal van de voet. Overmatige slijtage op andere plekken kan duiden op versleten schoenen of dat je een ander type schoen nodig hebt voor jouw biomechanische behoeften.

5. Alles begint pijn te doen

Het zou fijn zijn als je nooit meer een nieuw paar schoenen hoefde te kopen. Maar hoe verder je komt in de levensduur van een schoen, hoe minder ondersteuning en demping ze bieden, wat extra belasting en vermoeidheid veroorzaakt voor voeten, kuiten, knieën en heupen.

Bekijk ons artikel over pronatie, overpronatie en onderpronatie en de pijn die hiermee samen kan gaan.

Voelen je hardloopschoenen vlak aan, of merk je kleine irritaties aan knieën of voeten? Als je pijn ervaart en die pijn lijkt samen te hangen met het ouder worden van je schoenen, kan het vervangen door een nieuw, fris paar een welkome verlichting bieden voor je lichaam.

Als je denkt dat je schoenen onevenredige belasting en slijtage in verschillende delen van je lichaam veroorzaken, is het belangrijk om naar preventieve maatregelen te kijken zodat de pijn niet erger wordt. Bekijk ons artikel over blessurepreventieve training.

Tips om de kwaliteit te behouden

• Houd ze droog. Na regen of intensief gebruik dat tot transpiratie heeft geleid, vul je ze met krantenpapier of iets dergelijks en laat je ze luchtdrogen. Maak alleen oppervlakkig vuil en dergelijke schoon op je sportschoenen of hardloopschoenen en was ze nooit in de wasmachine. Bekijk ons artikel als je twijfelt over hoe je schoenen moet wassen!

Onze veelzijdige schoenen daarentegen kunnen in de wasmachine. Haal de veters en binnenzolen eruit en zet de wasmachine op 30 graden met een lage centrifugeersnelheid. De witte schoenen zijn zo gemaakt dat ze hun witte kleur langer behouden.

• Roteer je schoenen. Je haalt meer kilometers uit elk paar schoenen door ze niet achter elkaar te dragen. Het schuim in de middenzool kan tot 24 uur nodig hebben om volledig te herstellen. Daarnaast is aangetoond dat het wisselen tussen twee verschillende paren schoenen het risico op blessures aanzienlijk vermindert, omdat het lichaam zich telkens aanpast aan het specifieke paar.

• Houd ze koel. Tenzij het een gepensioneerd paar sneakers is dat apart wordt bewaard voor spontane gelegenheden waarbij je een set sportkleding en schoenen in de auto hebt liggen, probeer dan je schoenen niet op te bergen in een auto die extreem heet of koud kan worden.

Voor schoenen die je regelmatig gebruikt, wordt aanbevolen ze op te bergen op een plek met goede luchtcirculatie en waar ze zo min mogelijk stof krijgen dat zich op delicate materialen kan afzetten.