Câble pour triceps
Le Cable Tricep Pushdown est un exercice efficace qui isole les triceps et aide à développer la force et la masse musculaire du haut des bras. Cet exercice offre une résistance sur toute l’amplitude de mouvement, ce qui permet une activation musculaire plus profonde.
Exécution et technique correctes
Suivez ces étapes pour effectuer correctement la poussée du triceps par câble :
- Tenez-vous devant la machine à câble et attachez une poignée droite ou en corde à la poulie supérieure.
- Saisissez la poignée avec une prise en pronation, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Gardez le dos droit et votre tronc engagé pendant que vous tirez la poignée vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus, en serrant vos triceps au bas du mouvement.
- Contrôlez le mouvement de retour à la position de départ tout en gardant vos coudes en place.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour maximiser l’efficacité :
- Trop de mouvements des coudes : Gardez les coudes près du corps pour isoler au maximum les triceps.
- Pour un mouvement rapide : assurez-vous que le mouvement est lent et contrôlé pour maximiser l’activation musculaire.
- Utiliser un poids trop lourd : Commencez avec un poids modéré pour garantir une bonne technique avant d’augmenter la charge.
Vidéo : Cable Tricep Pushdown démontré par une athlète féminine
Technique alternative pour le Cable Tricep Pushdown
Modifications et variations
Pour les débutants, vous pouvez utiliser des poids plus légers pour vous concentrer sur la technique. Pour les athlètes expérimentés, essayez les poignées en corde ou les prises inversées pour varier l’activation musculaire et solliciter les triceps de différentes manières.
Répétitions et séries
Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions pour la croissance musculaire. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
Technique de respiration
Inspirez en soulevant le poids et expirez en le poussant vers le bas. Cela aide à maintenir le contrôle et la stabilité.