Presse sur les mines terrestres

Le Landmine Press est un excellent exercice qui entraîne principalement les muscles des épaules, de la poitrine et du tronc. Cet exercice fonctionnel vous donne la possibilité d’appuyer sur des poids au-dessus de votre tête de manière sûre et contrôlée. C’est également un bon moyen de développer la force et la stabilité du haut du corps, notamment au niveau des épaules, tout en réduisant le stress sur les articulations.

Technique correcte

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la Landmine Press :

1. Collez un poteau dans un dispositif antimines ou un crochet contre le coin d'une pièce. Ajoutez des poids à l'autre extrémité si vous le souhaitez.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre tenue dans une main, appuyez-la vers votre épaule.
3. Gardez votre corps serré et votre dos neutre. Appuyez sur la barre vers le haut et vers l'avant jusqu'à ce que le bras soit complètement étendu.
4. Abaissez de manière contrôlée la barre jusqu'à la position de départ.

Voici une vidéo montrant comment réaliser le Landmine Press :

Erreurs courantes

Quelques erreurs courantes dans Landmine Press et comment les éviter :

• Surextension du dos : De nombreuses personnes cambrent trop le dos lorsqu'elles poussent. Gardez le noyau activé pour éviter cela.
• Mauvaise position des coudes : Si les coudes pointent trop vers le côté, cela peut augmenter la charge sur les épaules. Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous poussez.
• Descente rapide du poids : Évitez de faire retomber le poids rapidement. Réduisez le poids de manière contrôlée pour maximiser l’efficacité de l’exercice.

Modifications et variations

Voici quelques variantes que vous pouvez essayer :

• Presse anti-mines à un bras : utilisez un bras à la fois pour vous concentrer davantage sur la force et la stabilité d'un côté du corps.
• Presse terrestre à position divisée : faites un pas en avant avec une jambe pour augmenter le défi de l'équilibre et de la stabilité de base.
• Landmine Push Press : Utilisez la puissance de vos jambes pour gagner un élan supplémentaire et entraîner une force explosive.

Nombre de répétitions et de séries

Pour de meilleurs résultats, visez 3 séries de 8 à 12 répétitions. Ajustez le poids en fonction de votre niveau de force. L'exercice peut être adapté aussi bien en force qu'en volume.

Technique de respiration

Pour une bonne respiration pendant le Landmine Press : expirez en appuyant sur la barre vers le haut et inspirez en la ramenant à la position de départ.

Plus de vidéos

Voici une autre vidéo démontrant différentes manières d'effectuer le Landmine Press :