Anges des neiges inversés
Reverse Snow Angels est un excellent exercice pour renforcer le haut du dos , les épaules et les muscles de la posture tels que les trapèzes et les rhomboïdes. Cet exercice est particulièrement utile pour lutter contre une mauvaise posture et le relâchement musculaire après de longues périodes de position assise, ainsi que pour améliorer la mobilité des épaules et le contrôle des scapulaires.
Technique correcte
Suivez ces étapes pour effectuer correctement Reverse Snow Angels :
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes tendues derrière vous.
- Gardez vos bras et vos jambes légèrement surélevés du sol, tout en gardant votre tête dans une position neutre.
- Tirez vos bras vers l'arrière le long du corps, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Gardez vos bras et vos jambes décollés du sol tout au long du mouvement et revenez lentement à la position de départ.
Erreurs courantes
Pour tirer le meilleur parti de Reverse Snow Angels, évitez ces erreurs :
- Trop de mouvements au niveau du cou : Gardez la tête dans une position neutre sans lever les yeux, pour éviter de fatiguer le cou.
- Manque d’activation du tronc : Gardez votre tronc tendu tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité.
- Toucher le sol : évitez de laisser vos bras ou vos jambes toucher le sol pendant l'exercice pour maximiser l'activation musculaire.
Modifications et variations
Voici quelques variantes et modifications des Reverse Snow Angels :
- Modification pour débutant : effectuez l’exercice avec vos bras et vos jambes au sol pour vous concentrer sur la forme avant de les soulever progressivement.
- Variation avancée : ajoutez de la résistance en utilisant des plaques ou des bandes légères pour augmenter la charge sur les muscles.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions pour améliorer la force et l’endurance des épaules et du haut du dos. L’exercice peut également être effectué dans le cadre d’une routine d’échauffement ou de mobilité.