Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux

L'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à genoux est un exercice efficace qui étire les fléchisseurs de la hanche et l'avant des cuisses et peut aider à soulager les tensions dans le bas du dos et les hanches. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui restent assis beaucoup ou participent à des activités telles que la course à pied.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à genoux :

1. Commencez en position à genoux avec votre genou droit au sol et votre pied gauche devant, avec votre genou gauche plié à 90 degrés.
2. Gardez vos hanches droites vers l'avant et poussez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre fléchisseur de hanche droit.
3. Gardez votre corps actif pour éviter de trop étirer le bas du dos et soulevez votre poitrine pour une meilleure posture.
4. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Courbure excessive du bas du dos : gardez votre dos neutre pour éviter de surcharger le bas du dos.
• Manque d’activation du tronc : Assurez-vous que les muscles du tronc sont activés pour maintenir l’équilibre.

Modifications et variations

• Utilisez un support : Si l’équilibre est un défi, vous pouvez vous accrocher à une chaise ou à un mur pour vous soutenir.
• Étirement plus profond : levez les bras au-dessus de votre tête pour intensifier l'étirement et ouvrir davantage votre poitrine.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour relâcher la tension des fléchisseurs de la hanche et des cuisses.

Techniques de respiration

Inspirez calmement par le nez en poussant vos hanches vers l'avant et expirez lentement tout en maintenant l'étirement pour détendre vos muscles.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration de la façon d'effectuer l'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à genoux avec la technique appropriée :

La vidéo fournit un guide pour étirer les fléchisseurs de la hanche de manière sûre et efficace.