Cercles de bras

Les Arm Circles sont un exercice Pilates simple mais très efficace qui se concentre sur le renforcement des épaules, du haut des bras et sur l’amélioration de la mobilité des épaules. L’exercice est également idéal pour échauffer le haut du corps, tout en contribuant à une meilleure posture et à l’activation des muscles centraux.

Exécution correcte

Comment effectuer correctement les cercles de bras :

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit et étendez vos bras directement sur les côtés à la hauteur des épaules.
2. Commencez par de petits cercles avec vos bras et augmentez progressivement la taille des cercles tout en gardant vos épaules baissées et détendues.
3. Changez de direction après quelques cercles et répétez le mouvement dans la direction opposée.
4. Gardez vos muscles centraux engagés pour stabiliser votre corps lorsque vous bougez vos bras.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti des cercles de bras :

• Élévation des épaules : Assurez-vous que les épaules ne soient pas tirées vers les oreilles. Gardez-les détendus et déprimés.
• Cercles trop grands dès le début : Commencez par de petits cercles et augmentez progressivement la taille pour éviter de fatiguer les épaules.
• Mauvaise posture : assurez-vous de garder le dos droit et évitez de vous affaler en avant.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant la bonne exécution des Arm Circles :

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutant : Si la mobilité de vos épaules est limitée, gardez les cercles petits et contrôlés.
• Avancé : augmentez la résistance en utilisant des poids légers ou des bandes tout en effectuant des cercles pour un plus grand défi.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez des cercles de bras en 2 à 3 séries de 10 à 15 cercles dans chaque direction. Augmentez le nombre de séries et de circuits à mesure que vous devenez plus fort.

Technique de respiration

Inspirez en commençant le mouvement et expirez en complétant le cercle. Cela vous aide à maintenir le contrôle et la stabilité pendant l’exercice.