Élévation des mollets
Les soulèvements de mollets sont un exercice simple et efficace pour renforcer les mollets , notamment les muscles gastrocnémiens et soléaires . L’exercice peut être effectué debout ou assis, avec ou sans poids, et permet de modeler et de renforcer la partie inférieure des jambes.
Exécution et technique correctes
Pour effectuer correctement la levée des mollets , suivez ces étapes :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez vos orteils à plat sur le sol ou sur une plate-forme surélevée.
- Gardez votre cœur engagé et votre dos droit. Inspirez et soulevez vos talons aussi haut que possible en poussant sur vos orteils.
- Expirez et abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
Pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux, évitez ces erreurs courantes :
- Pour un mouvement rapide : effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
- Pas une amplitude complète : assurez-vous de lever vos talons aussi haut que possible pour utiliser toute votre amplitude de mouvement.
- Mauvaise position du pied : gardez vos pieds parallèles et évitez de pointer vos orteils trop loin ou trop loin.
Vidéo : Calf Raise démontré par une athlète féminine
Technique alternative pour l’élévation des mollets
Modifications et variations
Pour les débutants, vous pouvez commencer sans poids et ajouter progressivement de la résistance. Les athlètes plus expérimentés peuvent utiliser des haltères ou effectuer des levées de mollets sur une seule jambe pour augmenter le défi.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 12 à 15 répétitions pour développer la force et l’endurance de vos mollets. Augmentez la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
Technique de respiration
Inspirez en abaissant vos talons et expirez en poussant sur vos orteils. Cela aidera à garder le contrôle et à mieux activer les muscles.