Enfiler l'aiguille

Thread the Needle Pose, également connue sous le nom de Parsva Balasana , est une torsion douce qui aide à étirer la colonne vertébrale, les épaules et le cou. Cette position réparatrice est excellente pour soulager les tensions dans le haut du dos et les épaules, tout en améliorant la flexibilité du haut du corps. C’est une position idéale pour les débutants et constitue une partie relaxante de la pratique du yoga.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement la pose de l'enfilage de l'aiguille :

  1. Commencez par la pose sur table (à quatre pattes), avec vos épaules empilées sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux.
  2. Inspirez et soulevez votre bras droit vers le plafond, tout en ouvrant votre poitrine.
  3. Expirez et amenez votre bras droit sous votre bras gauche, tout en abaissant votre épaule droite et votre joue vers le tapis.
  4. Gardez le bras gauche actif, avec le coude légèrement relevé, ou étendez le bras gauche vers l'avant pour un étirement plus profond.
  5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes et changez de côté.

Erreurs courantes

  • Épaules tendues : évitez de laisser vos épaules remonter vers vos oreilles. Gardez-les détendus et déprimés.
  • Répartition inégale du poids : assurez-vous que les hanches restent parallèles et immobiles, sans trop les déplacer sur le côté.

Modifications et variations

Pour adapter Thread the Needle à votre niveau, essayez ces modifications :

  • Soutien du cou : Si vous ressentez une gêne au cou, placez un bloc ou une couverture sous votre tête pour un soutien supplémentaire.
  • Utilisation d'un traversin : Pour plus de maintien au niveau du torse, vous pouvez placer un traversin sous le côté du corps pour une variation plus relaxante.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois dans le cadre d'une séquence pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et des épaules.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en faisant pivoter votre bras vers le plafond et expirez en abaissant votre bras et en tournant votre corps. Se concentrer sur une respiration profonde et régulière aide à calmer le corps et à améliorer l’effet de l’étirement.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant la bonne exécution de Thread the Needle Pose :

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