C'est ainsi que vous commencez à courir
Êtes-vous un débutant en exercice et souhaitez-vous essayer la course à pied et l'entraînement par intervalles? Alors cet article est fait pour vous !
Tout d'abord, il est important d'avoir les bonnes chaussures, plus précisément des chaussures de course pour femmes , ces types de chaussures ont un bon amorti et rendent l'activité beaucoup plus facile et vous ressentez une sensation de maîtrise. Ensuite, c'est une bonne idée d'avoir un plan d'activité dans lequel vous indiquez la fréquence, la durée et la vitesse à laquelle vous ferez l'activité. Il peut également être judicieux d'écrire pourquoi vous voulez le faire afin que vous puissiez regarder en arrière et retrouver la motivation.
Il est important de s'habiller en fonction de la saison et il n'y a pas de meilleur sentiment que d'avoir les bons outils pour réussir où l'on ressent également un sentiment de maîtrise. Pour l'hiver, lorsque la température baisse, il est bon d'avoir un collant de course avec un intérieur brossé pour garder la chaleur, ainsi qu'une veste de course à isolation thermique qui reste légère à porter. Quand la température monte, vers l'été, un bon collant de running accompagné d'une brassière de sport adaptée à vos activités. Il y a quelque chose à mettre sur les vêtements dont vous avez besoin pour vous mettre dans l'ambiance et trouver l'inspiration.
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Collants et chaussures de course pour femmes
Il est important de profiter de la course, de ne pas avoir d'exigences très strictes sur les premiers trajets, il est important de s'y mettre en premier et de se fixer progressivement des plans et des objectifs plus stricts. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez augmenter votre rythme et mettre en place un entraînement par intervalles. N'oubliez pas d'échauffer votre corps avant de commencer, cela peut prendre 5 minutes de marche avant de commencer à courir, et après la séance il est important de se reposer pour que le corps ait le temps de se muscler.
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Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
Ce type d'entraînement consiste à alterner entre haute et basse intensité dans l'entraînement. En entraînement de course à pied, cela signifie que vous faites varier le rythme entre rapide et lent pendant un certain temps et que vous répétez pour une bonne séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher pendant 5 minutes, puis augmenter l'intensité du jogging pendant 4 minutes et passer à la course pendant 4 minutes, puis redescendre au jogging pendant 4 minutes et répéter. Il existe une recette appelée entraînement par intervalles 4x4, mais qu'est-ce que c'est ?
4x4
4x4 peut être simplement expliqué comme quatre intervalles de quatre minutes chacun, où vous répétez quatre fois. Cette formation peut convenir à tout le monde, même à ceux qui débutent mais souhaitent passer à un niveau de formation supérieur. Le 4x4 est également un bon entraînement cardio qui entraîne le cœur à pomper plus de sang vers le corps.
Le 4x4 est une règle simple à retenir pour vos intervalles, mais cela peut également être modifié en fonction de votre motivation et de votre bien-être, par exemple en 3x8 ou 5x6. Si ce type d'intervalle ne sonne pas si bien, il y en a un appelé intervalles pyramidaux, de quoi s'agit-il ?
Veste de course et lunettes de course
Intervalles pyramidaux
Ce type d'intervalle signifie que vous commencez et terminez à la même intensité et entre là, il monte jusqu'à un pic, également en descendant du pic à la fin. Par exemple, ça commence à une minute qui monte jusqu'à 2, puis 3, 4, 5, et à partir de 5 minutes ça recommence à redescendre, 4 à 3, 2 aussi 1 enfin, là où vous avez commencé. La période de repos doit durer la moitié de l'intervalle, donc si vous avez fait un intervalle de 2 minutes, la période de repos durera 1 minute.
Bonne chance avec la course.