Marche à la poutre

Balance Beam Walk est un exercice efficace qui renforce l’équilibre, la stabilité et la coordination. Cet exercice sollicite les muscles des pieds, des chevilles, des jambes et du tronc. Il est souvent utilisé en gymnastique, en rééducation et pour améliorer le contrôle du corps.

Forme et technique correctes

Comment effectuer la marche à la poutre :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds directement l'un derrière l'autre, sur une surface étroite telle qu'une poutre ou un large banc. Mettez vos bras sur le côté pour garder votre équilibre.
2. Mouvement : Avancez par petits pas contrôlés, le talon du pied avant touchant les orteils du pied arrière. Concentrez-vous sur un point devant vous pour un meilleur équilibre.
3. Mouvement vers l'arrière : lorsque vous atteignez l'extrémité de la flèche ou du banc, vous pouvez vous retourner et revenir en arrière, ou essayer d'aller de côté ou en arrière pour un défi supplémentaire.
4. Respiration : Respirez de manière uniforme et contrôlée tout au long de l’exercice pour rester concentré.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de votre marche avec poutre d'équilibre , évitez ces erreurs courantes :

• Marche trop rapide : évitez de vous précipiter. Marchez lentement et contrôlez vos mouvements pour mettre votre équilibre à l'épreuve.
• Haut du corps instable : gardez le haut du corps droit et évitez de vous balancer d’un côté à l’autre.

Modifications et variantes

Voici quelques variantes pour rendre l’exercice plus facile ou plus difficile :

• Niveau débutant : commencez avec une surface plus large comme un large banc ou un tapis, et utilisez le mur comme support si nécessaire.
• Niveau avancé : effectuez l’exercice avec une petite plaque de poids à la main pour mettre à l’épreuve à la fois la force et l’équilibre.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 pas d'avant en arrière sur la barre ou le banc. C’est un excellent exercice pour améliorer l’équilibre et le contrôle du corps.