Étirement de la poitrine au mur

Wall Chest Stretch est un exercice d’étirement simple et efficace pour relâcher les tensions dans les **muscles de la poitrine** et des épaules. Il s’agit d’un excellent exercice pour améliorer la flexibilité et contrecarrer une mauvaise posture, surtout après de longues périodes passées assis devant un ordinateur.

Exécution correcte

Pour effectuer correctement l’étirement mural de la poitrine, suivez ces étapes :

1. Tenez-vous debout, le côté de votre corps près d’un mur et placez votre main à plat contre le mur, le bras tendu.
2. Faites pivoter soigneusement le haut de votre corps loin du mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de votre poitrine.
3. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en veillant à respirer profondément et calmement.
4. Répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

Pour maximiser l’effet de l’étirement, évitez les erreurs suivantes :

• **Surrotation :** Évitez une rotation excessive car cela peut provoquer une gêne aux épaules.
• **Élever les épaules :** Assurez-vous que les épaules restent détendues et neutres pendant l'étirement.
• **Mauvais placement de la main :** La main doit être placée à hauteur d'épaule, ni trop haute ni trop basse.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant le Wall Chest Stretch réalisé par des femmes, en se concentrant sur la technique appropriée et les variations :

Modifications et variantes

Si vous souhaitez adapter cet exercice à votre niveau, essayez ce qui suit :

• **Variation plus facile :** Si vous êtes débutant, vous pouvez vous rapprocher du mur pour un étirement plus doux.
• **Variation avancée :** Essayez d'ajuster la hauteur de votre bras sur le mur pour toucher différentes parties des muscles de votre poitrine.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez chaque étirement pendant **20 à 30 secondes** de chaque côté et répétez l'exercice **2 à 3 fois**. Cet exercice est idéal à inclure dans le cadre d’une routine d’échauffement ou de récupération.

Technique de respiration

Pendant l’étirement, il est important de respirer profondément pour aider le corps à se détendre. **Inspirez profondément** lorsque vous commencez l'étirement et **expirez lentement** pendant que vous maintenez l'étirement. Cela aidera également à détendre les muscles tendus.