Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Hip Flexor Stretch est un exercice essentiel pour augmenter la flexibilité des hanches et des cuisses , ainsi que pour prévenir ou soulager les tensions après de longues périodes d'immobilisation ou d'activité. Cet étirement est idéal pour relâcher le psoas-iliaque et les autres muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut améliorer la mobilité et réduire les douleurs lombaires.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche :

1. Commencez en position à genoux , avec le genou droit au sol et le pied gauche en avant, de sorte que le genou gauche soit plié à un angle de 90 degrés.
2. Inspirez et pendant que vous expirez, poussez doucement vos hanches vers l'avant pour étirer le fléchisseur de la hanche sur votre côté droit.
3. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte. Évitez d’exagérer la cambrure du bas du dos.
4. Pour un étirement plus profond, vous pouvez lever les bras au-dessus de votre tête et vous pencher légèrement en arrière.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute et répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Trop de courbure dans le bas du dos : assurez-vous de garder le noyau activé pour éviter un balancement excessif dans le bas du dos.
• Genou au-dessus des orteils : évitez que le genou avant ne dépasse trop les orteils. Gardez-le au-dessus de la cheville pour protéger le genou.

Modifications et variations

• Utilisez un support : Si l’équilibre est un défi, vous pouvez utiliser un mur ou une chaise comme support.
• Étirement plus profond : essayez de soulever votre pied arrière vers le siège pour un étirement supplémentaire des quadriceps.

Répétitions et séries

Tenez chaque côté pendant 30 secondes à 1 minute et répétez 2 à 3 fois si nécessaire.

Techniques de respiration

Inspirez profondément pendant que vous étirez vos fléchisseurs de hanche. À chaque expiration, essayez de vous étirer un peu plus profondément, tout en gardant vos hanches stables et votre dos long.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour un didacticiel approfondi sur l'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche :

La vidéo fournit une démonstration détaillée de la façon d'effectuer l'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche pour un effet optimal.