Étirement du mollet debout sur la marche

L'étirement des mollets debout sur Step est un exercice simple mais efficace qui cible les gros muscles du mollet, en particulier le gastrocnémien et le soléaire. Cet étirement contribue à augmenter la flexibilité des chevilles et des mollets et peut aider à prévenir des blessures telles que les problèmes du tendon d'Achille et la fasciite plantaire.

Exécution et technique correctes

Comment réaliser l'étirement du mollet debout sur Step :

1. Trouvez un escalier, une marchepied ou une élévation stable.
2. Placez le pied avant sur le bord de l'escalier avec le talon pendant librement à l'extérieur.
3. Abaissez lentement votre talon vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre mollet.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes tout en gardant votre équilibre et en respirant profondément.
5. Changez de jambe et répétez.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs lors de l’étirement des mollets debout sur Step :

• Surextension : n'abaissez pas trop le talon. L'étirement doit être doux et confortable.
• Mouvement trop rapide : Bougez lentement pour laisser à vos muscles le temps de s’étirer.
• Dos tordu : gardez le dos droit pour garantir un bon étirement sans fatiguer le bas du dos.

Modifications et variations

Ajustez l'étirement en fonction de votre niveau :

• Variante pour débutant : accrochez-vous à une balustrade ou à un mur pour maintenir l’équilibre.
• Variation avancée : pliez légèrement le genou avant pour intensifier l'étirement du muscle soléaire, ou ajoutez une légère flexion des genoux pour augmenter l'étirement de différentes parties du mollet.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes sur chaque jambe et répétez 2 à 3 fois. L'exercice régulier, en particulier après un exercice ou de longues périodes de travail debout, peut contribuer à améliorer la flexibilité des mollets et à réduire la raideur.

Technique de respiration

Respirez profondément pendant l’étirement. Inspirez avant de baisser votre talon et expirez lentement au fur et à mesure que vous approfondissez l'étirement pour aider les muscles à se détendre.