Étirement des mollets

L'étirement des mollets est un exercice important pour étirer les muscles des mollets , notamment le gastrocnémien et le soléaire . Cet étirement aide à soulager les tensions après des activités telles que la course ou de longues périodes assises. Il est également utile pour améliorer la flexibilité des chevilles et pour prévenir les crampes et les blessures dans la partie inférieure des jambes.

Technique correcte

Comment effectuer un simple étirement du mollet debout :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Faites un pas en arrière avec votre pied droit et gardez votre pied gauche droit devant.
3. Appuyez le talon de la jambe arrière dans le sol et pliez le genou avant pour approfondir l’étirement du mollet de la jambe droite.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

• Talons surélevés : assurez-vous que le talon arrière reste en contact avec le sol pour un étirement maximal.
• Pliez le dos : gardez le dos droit et le tronc engagé pour éviter de surcharger le bas du dos.

Modifications et variations

• Utiliser un mur : Si vous souhaitez un soutien supplémentaire, vous pouvez effectuer l’étirement avec vos mains contre un mur.
• Étirement plus profond : essayez de plier davantage le genou avant et poussez le talon arrière plus profondément dans le sol pour augmenter l'intensité.

Répétitions et séries

Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour relâcher les muscles tendus.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en appuyant sur le talon et expirez lentement tout en maintenant l'étirement pour détendre les muscles.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une présentation simple de l'étirement du mollet debout :

La vidéo montre un étirement des mollets debout de cinq minutes pour soulager les mollets tendus.