Étirement des mollets debout
L'étirement des mollets debout est un excellent exercice pour étirer les mollets , en particulier les muscles gastrocnémiens et soléaires . Cet étirement contribue à améliorer la flexibilité des mollets et peut soulager les tensions après des activités telles que la course, la marche ou une position assise prolongée.
Technique correcte
Comment effectuer un simple étirement du mollet debout :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit et gardez les deux pieds droits vers l’avant.
- Appuyez le talon de la jambe arrière sur le sol, tout en pliant le genou avant pour sentir l'étirement du mollet de la jambe arrière.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez du côté opposé.
Erreurs courantes
- Talons surélevés : assurez-vous que le talon de la jambe arrière est appuyé contre le sol pour un étirement profond.
- Alignement du corps : gardez votre corps droit et évitez de trop vous pencher en avant.
Modifications et variations
- Utilisation d'un mur : Si vous souhaitez un soutien supplémentaire, vous pouvez faire l'étirement avec vos mains contre un mur pour un meilleur équilibre.
- Étirement plus profond : Pour un étirement plus intensif, essayez de plier davantage votre genou avant tout en enfonçant votre talon plus profondément dans le sol.
Répétitions et séries
Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois pour relâcher les muscles tendus du mollet.
Techniques de respiration
Inspirez profondément pendant que vous redressez votre dos et préparez-vous à l'étirement. Expirez calmement pendant que vous maintenez la position et approfondissez l’étirement.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour un étirement du mollet debout simple et efficace :
La vidéo propose une routine de cinq minutes pour étirer les mollets serrés, parfaite à la fois après un entraînement ou après une longue journée passée en position assise.