Étirement de fente latérale debout

L'étirement des fentes latérales debout est un excellent exercice qui aide à étirer et à renforcer les muscles de l'intérieur des cuisses , des hanches et des fessiers . Cet exercice est excellent pour augmenter la flexibilité des hanches et des cuisses, tout en améliorant l’équilibre et la stabilité du bas du corps.

Exécution et technique correctes

Comment effectuer correctement l’étirement de la fente latérale debout :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches ou devant la poitrine pour garder l’équilibre.
2. Faites un grand pas de côté avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche planté au sol.
3. Pliez lentement votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez votre jambe gauche tendue et ressentez un étirement à l'intérieur de votre cuisse gauche.
4. Assurez-vous que le genou de la jambe pliée ne dépasse pas les orteils et gardez le haut du corps droit.
5. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis répétez du côté opposé.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter :

• Fente trop étroite : Si vous faites un pas trop petit sur le côté, vous n’obtiendrez pas le plein effet de l’étirement. Assurez-vous de faire un pas suffisamment large.
• Corps penché en avant : Gardez le haut du corps droit tout au long de l’exercice pour éviter une tension incorrecte sur le dos.
• Tension dans les épaules : Assurez-vous que les épaules sont détendues pendant l’étirement pour éviter un stress inutile.

Modifications et variantes

Pour adapter l'étirement à votre niveau, essayez ces variantes :

• Appui contre un mur : Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez utiliser un mur comme support.
• Fente latérale lestée : Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir des haltères dans vos mains ou une kettlebell devant votre poitrine.

Démonstration vidéo

Voici une vidéo démontrant l’exécution correcte de l’étirement de fente latérale debout :

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté, en répétant 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité des hanches et la force des jambes.

Technique de respiration

La respiration joue un rôle important pour tirer le meilleur parti de l’étirement :

• Inspirez profondément avant d’entrer dans les poumons.
• Expirez en pliant le genou et abaissez la hanche pour approfondir l’étirement.
• Maintenez une respiration régulière tout au long du mouvement pour favoriser la relaxation et la stabilité.