Étirement paresseux avec ballon de stabilité

Lat Stretch with Stability Ball est un exercice efficace pour étirer le grand dorsal, un gros muscle situé sur les côtés du dos. Cet étirement est idéal pour améliorer la flexibilité du dos, des épaules et des côtés, et aide à soulager les tensions après un exercice ou de longues périodes de mauvaise posture.

Exécution et technique correctes

Comment effectuer un étirement latéral avec un ballon de stabilité :

1. Agenouillez-vous devant un ballon de stabilité et placez les deux bras sur le ballon.
2. Faites rouler lentement le ballon vers l'avant tout en étendant vos bras et en abaissant le haut de votre corps vers le sol.
3. Gardez le dos droit et ressentez l'étirement sur les côtés et dans le dos.
4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
5. Revenez à la position de départ et répétez si nécessaire.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs lors du Lat Stretch avec Stability Ball :

• Étirement excessif : Ne vous penchez pas trop en avant, l’étirement doit être doux et confortable.
• Dos tordu : assurez-vous que votre dos reste droit et évitez de trop plier le bas du dos.
• Épaules tendues : Gardez vos épaules détendues tout au long de l’étirement.

Modifications et variations

Ajustez l'étirement en fonction de votre niveau :

• Variante pour débutant : utilisez moins de mouvement avec le ballon pour un étirement plus doux.
• Variation avancée : pour un étirement plus profond, essayez de faire pivoter légèrement votre corps d’un côté à l’autre.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement latéral avec le ballon de stabilité pendant 20 à 30 secondes et répétez 2 à 3 fois. Effectuez cet étirement quotidiennement pour augmenter la flexibilité de vos dorsaux et du haut du corps.

Technique de respiration

Respirez profondément et calmement. Inspirez en étendant vos bras vers l'avant et expirez lentement en approfondissant l'étirement pour aider les muscles à se détendre.