Étirement latéral assis

L'étirement latéral assis est un excellent exercice pour étirer les côtés du corps, y compris les obliques, le grand dorsal et les hanches. Cet étirement contribue à améliorer la flexibilité du haut du corps, à soulager les tensions dans le dos et à favoriser une meilleure posture, ce qui est particulièrement utile après de longues périodes assises.

Exécution et technique correctes

Comment réaliser l’étirement latéral assis :

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, le dos droit et les deux jambes croisées ou la plante des pieds plantée sur le sol.
2. Levez un bras au-dessus de votre tête pendant que l'autre bras soutient votre corps sur le sol ou sur une chaise.
3. Penchez lentement le haut de votre corps vers le côté opposé du bras levé et ressentez un étirement le long du côté de votre corps.
4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes tout en respirant profondément et calmement.
5. Changez de côté et répétez l’étirement.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes lors de l’étirement latéral assis :

• Dos tordu : gardez le dos droit pendant tout l’étirement pour éviter de fatiguer le bas du dos.
• Épaules surélevées : Assurez-vous que vos épaules sont détendues pour éviter les tensions dans votre cou.
• Étirement excessif : Ne vous poussez pas trop loin, l’étirement doit être doux et contrôlé.

Modifications et variations

Ce tronçon peut être adapté à votre niveau :

• Variante pour débutant : placez un oreiller sous vos hanches pour un soutien supplémentaire ou effectuez l'étirement assis sur une chaise.
• Variation avancée : pour un étirement plus profond, essayez de vous pencher davantage sur le côté tout en étendant vos bras.

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement latéral assis pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Cet étirement peut être effectué quotidiennement pour réduire les tensions dans le dos et les côtés.

Technique de respiration

Respirez profondément pendant l’étirement. Inspirez avant de commencer à vous pencher sur le côté et expirez lentement au fur et à mesure que vous approfondissez l'étirement pour aider les muscles à se détendre.