Sac à bûches de feu

Fire Log Pose , également connue sous le nom d' Agnistambhasana ou "Double Pigeon", est une ouverture profonde des hanches qui étire les fessiers et les cuisses. Il aide à relâcher les tensions au niveau des hanches et améliore la souplesse du bassin. Cette pose est également bénéfique pour stimuler la digestion et équilibrer l’esprit.

Technique correcte

Comment effectuer la pose du journal de feu :

1. Commencez en position assise, les jambes tendues devant vous.
2. Pliez votre genou droit et placez votre mollet droit parallèlement au tapis.
3. Pliez le genou gauche et placez le mollet gauche au-dessus du droit, de sorte que la cheville gauche repose sur le genou droit et que le genou gauche soit sur la cheville droite. Les deux tibias doivent être empilés comme des « bûches de bois ».
4. Gardez le dos droit et respirez profondément. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez vous pencher en avant pour approfondir l'étirement de vos hanches.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Hanches ou genoux serrés : Si vos genoux n'atteignent pas le sol, placez une couverture ou un bloc en dessous pour vous soutenir.
• Effondrement dans le bas du dos : Gardez la colonne vertébrale longue et évitez l’affaissement dans le haut du corps.
• Positionnement des pieds trop rapproché : Si les chevilles sont tendues, éloignez un peu les pieds du corps pour réduire la tension.

Modifications et variations

Si vous avez besoin d'une variation plus légère ou si vous souhaitez approfondir la pose, essayez ces modifications :

• Soutien sous les genoux : Utilisez des blocs de yoga ou des couvertures enroulées sous les genoux pour réduire les tensions au niveau des hanches et protéger les genoux.
• Penchez-vous en avant : Pour une ouverture plus profonde des hanches, penchez-vous en avant à partir des hanches avec un dos long, en plaçant vos mains devant vous.

Démonstrations vidéo

1. Pose de bûche de feu de yoga pour l'ouverture de la hanche (femmes)

Ici, l'instructeur montre comment effectuer la Fire Log Pose en mettant l'accent sur l'ouverture des hanches et l'étirement profond des jambes.

2. Comment maîtriser la pose du journal de feu

Une instruction détaillée de Fire Log Pose avec explication de la technique et des variations.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la Fire Log Pose pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois si vous le souhaitez, ou utilisez la position dans le cadre d'une pratique de clôture pour étirer les hanches.

Technique de respiration

Respirez profondément tout en gardant le dos long. À chaque expiration, essayez de détendre davantage vos hanches et laissez vos genoux tomber au sol sans les forcer.