Courbe avant du héros

Hero Forward Bend, ou Virasana Forward Bend , combine les avantages d'ouverture des hanches de Virasana (Hero Pose) avec une profonde courbure vers l'avant qui étire le dos, les épaules et les hanches. Cette position relaxante est idéale pour soulager les tensions dans le bas du dos et favoriser la souplesse des hanches et des cuisses.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement le Hero Forward Bend :

1. Commencez par Virasana (Hero Pose), où vous êtes assis sur vos talons, les genoux joints et les pieds étendus derrière vous.
2. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et expirez en pliant votre torse vers l'avant à partir de vos hanches.
3. Étirez vos bras vers l'avant sur le sol et posez votre front sur le tapis ou sur un bloc de yoga pour vous soutenir.
4. Gardez vos hanches ancrées à vos talons pendant que vous respirez profondément et détendez vos épaules.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, et revenez calmement en inspirant.

Erreurs courantes

• Bas du dos irrégulier : évitez de trop arrondir le dos. Maintenez l'extension à travers la colonne vertébrale en activant le noyau.
• Pression sur les genoux : Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux, utilisez un traversin ou un bloc pour un soutien supplémentaire sous les hanches.

Modifications et variations

Essayez ces modifications pour rendre le poste plus accessible :

• Utilisation d'un traversin ou d'un bloc : S'il est difficile de se pencher complètement vers l'avant, vous pouvez placer un traversin sous la poitrine pour vous soutenir.
• Bloc sous les hanches : Pour ceux qui ont les hanches serrées, vous pouvez utiliser un bloc entre les talons et les hanches pour un meilleur maintien.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes pour relâcher les tensions au niveau des hanches et du dos. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité.

Techniques de respiration

Respirez profondément pendant la pose. Utilisez l’inspiration pour allonger la colonne vertébrale et l’expiration pour relâcher les tensions dans les hanches et le dos.

Démonstrations vidéo

Voici deux vidéos montrant la bonne exécution du Hero Forward Bend :