Pose à huit angles

La pose à huit angles , ou Astavakrasana , est un équilibre avancé des bras qui nécessite force, équilibre et flexibilité. Cette position active tout le tronc, les épaules et les bras, tout en améliorant la flexibilité des hanches. Nommé d'après le yogi indien Astavakra, il nécessite une conscience corporelle profonde et de l'endurance.

Technique correcte

Comment exécuter Astavakrasana :

1. Commencez par Dandasana (Staff Pose) assis avec les jambes tendues vers l’avant.
2. Soulevez la jambe droite et amenez-la par-dessus le bras droit pour que le genou repose sur l'épaule.
3. Placez les deux mains sur le sol devant vos hanches, les doigts pointés vers l’avant.
4. Croisez la cheville gauche sur la droite, appuyez sur les mains et soulevez les hanches du sol.
5. Étendez vos jambes sur le côté et répartissez uniformément votre poids entre vos mains pendant que vous vous équilibrez.
6. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations avant de revenir soigneusement à la position assise et de répéter de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Manque de stabilité du tronc : N'oubliez pas d'activer vos muscles du tronc pour éviter de perdre l'équilibre. Concentrez-vous sur le maintien de la force et de la stabilité du haut de votre corps.
• Pour une transition rapide : assurez-vous de consacrer du temps aux exercices préparatoires, tels que la pose de la trompe d'éléphant et la planche latérale , pour développer votre force et votre contrôle avant d'essayer la pose complète à huit angles .
• Évitez le stress : C'est un poste avancé, donc sa maîtrise peut prendre du temps. Travaillez progressivement vers l’équilibre sans trop forcer votre corps.

Modifications et variations

Si vous débutez avec Eight-Angle Pose , essayez ces modifications :

• Pose de la trompe d'éléphant : entraînez-vous à tenir une jambe sur votre bras avec vos mains posées sur le sol. Soulevez vos hanches et retrouvez une sensation d’équilibre.
• Utilisation de sangles : Pour travailler la flexibilité des hanches, portez une sangle de yoga autour de vos pieds pour un soutien supplémentaire lors du levage et de l'équilibre.

Démonstrations vidéo

1. Apprenez la pose à huit angles étape par étape (femmes)

L'instructeur Briohny Smyth montre comment vous pouvez progressivement maîtriser la pose à huit angles , en vous concentrant sur la force et l'équilibre.

2. Comment maîtriser la pose aux huit angles

Une excellente revue qui montre comment vous pouvez progressivement progresser jusqu’à maîtriser cet équilibre avancé des bras.

Nombre de répétitions et de séries

Tenez Astavakrasana pendant 3 à 5 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois. Assurez-vous de préparer votre corps avec des exercices de renforcement tels que Plank et Chaturanga avant de tenter cette pose avancée.

Technique de respiration

Inspirez profondément pour trouver la stabilité de votre corps et expirez en levant vos jambes et en trouvant l'équilibre. Même la respiration vous aide à rester concentré et à contrôler la position.