Les exercices abdominaux les plus efficaces
Beaucoup de gens pensent que l'entraînement de l'estomac consiste uniquement à obtenir un ventre plat ou à construire un pack de six. Ce que beaucoup oublient, c'est qu'il s'agit dans une plus large mesure de la nourriture que vous mangez. En bref, la bonne alimentation associée à des exercices abdominaux de renforcement contribuera à un estomac plus entraîné. Alors, pourquoi devriez-vous entraîner votre estomac si vous ne voyez pas d'améliorations nettes sans manger les bons aliments ? Lorsque vous entraînez vos abdominaux, vous entraînez également vos muscles abdominaux.
Pourquoi est-il important d'entraîner les muscles du tronc ?
- Une musculature de base forte vous rendra plus fort dans les exercices de force et peut contribuer à une meilleure technique
- Une musculature de base forte vous donnera une meilleure posture et augmentera votre équilibre
- Un noyau / estomac plus fort peut réduire et prévenir les blessures potentielles
Si vous faites de la musculation, vous entraînez déjà indirectement les muscles du tronc lors de divers exercices, en particulier des exercices de base tels que les squats et les soulevés de terre. C'est toujours un bonus d'inclure deux à trois exercices abdominaux à la fin de l'entraînement. Si vous ne faites pas de musculation, des exercices abdominaux doivent être inclus dans votre routine quotidienne, par exemple lorsque vous vous levez pour démarrer votre journée.
#1 La planche
La planche est un exercice classique qui ne se démode jamais, et pour cause ! Cet exercice est un moyen facile de renforcer vos muscles abdominaux.
# 2 virage latéral avec kettlebell
Cet exercice fait travailler les obliques, les muscles abdominaux internes et externes ! En incluant cet exercice, vous êtes sûr d'entraîner les muscles latéraux de votre estomac.
#3 Relevé de jambe
Avec cet exercice, vous pouvez exercer à la fois vos abdominaux et vos abdominaux ! De plus, l'exercice est très bon pour défier les fléchisseurs de la hanche.
#4 Abdominaux
Les redressements assis sont un classique d'un exercice, mais pas sans raison. Vous obtenez une mobilité accrue dans la colonne vertébrale en même temps que l'exercice des muscles de l'estomac. Pour une variation légèrement différente, essayez de faire l'exercice avec une plaque de poids.
#5 Crunch en écharpe
L'entraînement en élingue est devenu de plus en plus populaire ces dernières années ! Tout ce dont vous avez besoin est une écharpe, que vous soyez à la maison ou à la salle de sport. Si vous n'avez pas encore investi dans une écharpe, vous pouvez facilement trouver des chaussettes lisses, vous mettre en position de planche et rentrer vos genoux. Vous connaissez certainement ces exercices !