Sac d'avion

Airplane Pose (Dekasana) est un exercice d’équilibre du yoga qui renforce les jambes, les hanches et les muscles centraux. Cette position met à l’épreuve la stabilité et la flexibilité et contribue à une meilleure posture et une meilleure concentration.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement la pose de l'avion :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez une jambe vers l'arrière tout en inclinant le haut de votre corps vers l'avant et tendez vos bras sur les côtés comme des ailes.
2. Équilibre : gardez votre regard droit devant vous et activez votre cœur pour l’équilibre. La jambe arrière doit être parallèle au sol et le corps doit former une ligne droite de la tête au talon.
3. Respiration : Respirez calmement et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes avant de revenir lentement à la position de départ.

Erreurs courantes

Pour éviter les blessures et améliorer la technique, évitez ces erreurs courantes :

• Posture : évitez d’arrondir le dos. Gardez une ligne droite à travers votre corps pour une meilleure stabilité.
• Position incorrecte des hanches : gardez vos hanches parallèles au sol et évitez de faire pivoter votre corps.

Modifications et variantes

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : Appuyez-vous avec vos mains sur un mur ou une chaise pour un meilleur équilibre.
• Niveau avancé : effectuez la pose de l'avion les yeux fermés ou essayez de tenir un poids dans vos mains pour un défi supplémentaire.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes par jambe et répétez l'exercice 2 à 3 fois pour renforcer votre équilibre et votre tronc.