Étirement de la pose de l'enfant
La pose de l'enfant , ou Balasana , est une position de yoga au repos qui étire les hanches , la colonne vertébrale et les cuisses . C’est une position fondamentale qui permet de soulager les tensions dans le bas du dos et procure une sensation de calme et de détente. Il est souvent utilisé comme pose de repos dans les cours de yoga et convient parfaitement aux débutants.
Technique correcte
Comment réaliser la pose de l'enfant :
- Commencez à quatre pattes en position de table avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Tirez le siège vers vos talons tout en laissant vos bras tendus devant vous.
- Abaissez votre front vers le tapis et détendez votre cou et vos épaules.
- Laissez la gravité travailler pour vous et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute .
Erreurs courantes
- Siège surélevé : assurez-vous de baisser complètement vos hanches vers vos talons pour obtenir le plein effet de l'étirement.
- Cou tendu : Détendez votre cou et laissez votre front reposer légèrement sur le tapis, éventuellement sur un bloc si c'est plus confortable.
Modifications et variations
- Soutien sous les hanches : S'il est difficile d'abaisser complètement le siège, vous pouvez placer un oreiller ou une couverture entre le siège et les talons pour plus de soutien.
- Version étendue : essayez la pose étendue de l'enfant en étirant vos bras plus loin vers l'avant pour renforcer l'étirement de votre dos.
Répétitions et séries
Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à 1 minute et utilisez-le comme position de repos entre des poses de yoga plus difficiles.
Techniques de respiration
Inspirez profondément par le nez et laissez votre expiration prolonger l'étirement tout en détendant tout votre corps. Cela vous aidera à vous enfoncer plus profondément dans l’étirement.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour un tutoriel détaillé de Child's Pose :
La vidéo montre comment réaliser correctement la pose de l'enfant, avec des conseils pour les débutants.