Pose du visage de vache

Cow Face Pose , ou Gomukhasana , est une position de yoga assise qui ouvre les hanches et les épaules le plus profondément possible, tout en étirant les bras et le dos. Cette position est particulièrement efficace pour augmenter la flexibilité des hanches et des épaules, aidant ainsi à équilibrer le corps et à relâcher les tensions dans ces zones.

Technique correcte

Comment exécuter Gomukhasana :

1. Asseyez-vous sur le tapis et croisez votre jambe droite sur votre gauche de manière à ce que les deux genoux soient empilés l'un sur l'autre et que vos pieds pointent vers les côtés.
2. Tendez votre bras droit au-dessus de votre tête et ramenez votre bras gauche derrière votre dos. Essayez de tenir vos mains derrière votre dos ou utilisez une sangle pour vous soutenir.
3. Gardez le dos long et respirez profondément. Essayez d’éviter que les épaules ne s’effondrent vers l’avant. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de changer de côté.

Erreurs courantes

• Hanches surélevées : Assurez-vous que les deux ischions sont plantés au sol. Si c'est difficile, vous pouvez utiliser un bloc ou une couverture sous les hanches pour vous soutenir.
• Épaules qui s'étendent vers l'avant : Assurez-vous de tirer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour garder le haut de votre corps droit et stable.
• Positionnement des jambes trop rapproché : Si les hanches sont tendues, éloignez légèrement les pieds du corps pour relâcher la tension.

Modifications et variations

Voici quelques modifications qui peuvent rendre Gomukhasana plus accessible :

• Utilisez une sangle : Si vous ne pouvez pas saisir vos mains derrière votre dos, utilisez une sangle de yoga pour étendre votre portée.
• Hanches soutenues : Placez un bloc ou une couverture sous les hanches pour un meilleur soutien et un meilleur équilibre.

Démonstrations vidéo

1. Apprenez la pose du visage de vache étape par étape

Ici, vous obtenez une instruction approfondie de Gomukhasana en mettant l’accent sur la technique et les variations correctes.

2. Guide du journal de yoga sur la pose du visage de vache

Un excellent tutoriel sur la façon d'utiliser Gomukhasana pour ouvrir vos épaules et vos hanches.

Nombre de répétitions et de séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répétez 2 à 3 fois si vous le souhaitez. Utilisez cette position dans le cadre d’une pratique de yoga plus longue ou après une séance difficile d’ouverture des hanches.

Technique de respiration

Inspirez profondément en étendant les bras et expirez en vous enfonçant plus profondément dans l'étirement. Contrôlez votre respiration pour aider votre corps à se détendre et à renforcer votre posture.