Pose du papillon incliné
La pose du papillon incliné , également connue sous le nom de Supta Baddha Konasana , est une pose de yoga relaxante qui ouvre les hanches , l'intérieur des cuisses et la poitrine . Cette position réparatrice est parfaite pour apaiser l’esprit et relâcher les tensions, tout en étirant le bas du corps et en améliorant la souplesse. La pose est souvent utilisée dans le cadre d’une pratique de relaxation ou de yin yoga.
Technique correcte
Comment effectuer la pose du papillon incliné :
- Asseyez-vous avec la plante de vos pieds jointes et vos genoux tombant sur les côtés en position papillon.
- Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le dos, soit directement sur le tapis, soit sur un traversin pour un soutien supplémentaire.
- Placez vos mains sur votre ventre ou étirez vos bras sur le côté, paumes vers le haut.
- Détendez votre corps et laissez la gravité tirer vos genoux vers le sol pendant que vous maintenez la position pendant 5 à 10 minutes .
Erreurs courantes
- Extension excessive des hanches : si vos hanches sont tendues, placez des blocs sous vos genoux pour vous soutenir.
- Inconfort dans le bas du dos : utilisez un traversin sous le dos pour éviter toute tension dans le bas du dos.
Modifications et variations
- Support avec des blocs : placez des blocs de yoga ou des oreillers sous les genoux pour un étirement plus doux.
- Détente plus profonde : placez un traversin ou un oreiller le long de votre dos pour plus de soutien et de confort.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 5 à 10 minutes pour une relaxation profonde. Utilisez-le à la fin d’une pratique de yoga ou dans le cadre d’une séquence yin.
Techniques de respiration
Inspirez profondément par le nez et concentrez-vous sur le relâchement des tensions dans vos hanches et votre poitrine à chaque expiration. Cela vous aidera à atteindre une relaxation plus profonde.
Conseils et angles visuels
Regardez cette vidéo pour un didacticiel approfondi sur la pose du papillon incliné :
La vidéo montre la technique correcte et donne des conseils sur la façon d'utiliser les accessoires pour un soutien supplémentaire.