Sac pour chien chiot

Puppy Dog Pose , ou Uttana Shishosana , est une pose de yoga apaisante qui étire les épaules , le dos et ouvre la poitrine. Il est parfait pour relâcher les tensions dans le haut du dos et les épaules, et contribue à une meilleure souplesse du haut du corps. Cette position combine des éléments de la pose de l'enfant et du chien tête en bas , ce qui en fait une excellente transition entre les deux.

Forme et technique correctes

Voici les étapes pour effectuer correctement la pose du chiot :

1. Commencez en position à quatre pattes avec vos épaules directement sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux.
2. Avancez lentement vos mains tout en gardant vos hanches dans une position stable sur vos genoux.
3. Abaissez votre poitrine vers le sol tout en étendant vos bras vers l'avant. Posez votre front sur le tapis ou, pour un étirement plus profond, placez votre menton contre le tapis.
4. Gardez vos coudes levés et laissez vos épaules descendre de vos oreilles. Sentez l'étirement le long de votre dos et de vos bras.
5. Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, avant de ramener lentement vos mains et de vous relever jusqu'à la position de départ.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs courantes lorsque vous effectuez la pose du chiot :

• Hanches trop hautes : Assurez-vous que les hanches restent alignées avec les genoux et ne poussent pas trop en arrière.
• Épaules affaissées : gardez vos épaules actives et éloignez-les de vos oreilles pour éviter les tensions.
• Pression sur le bas du dos : Évitez d’exagérer la courbure du bas du dos, gardez une courbe naturelle pour éviter les blessures.

Modifications et variantes

Si vous trouvez le poste difficile, essayez ces modifications :

• Blocs sous vos coudes : S'il est difficile d'atteindre le sol avec vos mains, placez des blocs de yoga sous vos coudes pour un soutien supplémentaire.
• Couverture sous les genoux : Pour plus de confort, placez une couverture sous les genoux, surtout si vous avez les genoux sensibles.
• Appui mural : entraînez-vous avec votre poitrine contre un mur pour obtenir un étirement similaire sans forcer le bas du dos.

Nombre de répétitions et de séries

Essayez de maintenir la pose du chiot pendant 5 à 10 respirations par tour. Répétez la position 2 à 3 fois pour un effet maximal sur la flexibilité et la relaxation des épaules.

Technique de respiration

Utilisez activement votre respiration pour renforcer l’effet de la position :

• Inspirez profondément pour allonger votre colonne vertébrale et étirer vos bras vers l'avant.
• Expirez en abaissant votre poitrine vers le sol et laissez votre corps se détendre pendant l'étirement.