Pose du pigeon endormi
La pose du pigeon endormi, également connue sous le nom de Supta Kapotasana , est une pose de yoga réparatrice qui procure un étirement profond des hanches, des fessiers et du bas du dos. Cette pose aide à relâcher les tensions au niveau des hanches et a un effet apaisant sur le corps et l’esprit, ce qui la rend idéale pour les pratiquants de yoga débutants et expérimentés.
Forme et technique correctes
Comment effectuer correctement la pose du pigeon endormi :
- Commencez par la pose du pigeon , où un genou est plié devant vous et l'autre jambe est tendue vers l'arrière.
- Abaissez lentement le haut de votre corps vers l'avant et posez votre front sur le tapis ou sur vos mains.
- Gardez vos hanches perpendiculaires au sol et laissez vos bras reposer devant vous ou à vos côtés.
- Respirez profondément et maintenez la position pendant 1 à 3 minutes avant de changer de côté.
Erreurs courantes
- Position inégale des hanches : assurez-vous que les hanches ne tournent pas trop sur le côté. Gardez-les parallèles au sol pour un étirement plus profond et plus sûr.
- Épaules tendues : Détendez vos épaules et laissez le haut de votre corps s’enfoncer profondément dans l’étirement.
- Pour des flexions rapides vers l'avant : adoptez la position lentement, en laissant à votre corps le temps de s'adapter, surtout si vos hanches sont tendues.
Modifications et variations
Pour adapter la pose du pigeon endormi à votre niveau, essayez les modifications suivantes :
- Utilisation d'un traversin : S'il est difficile de se pencher complètement vers l'avant, vous pouvez placer un traversin sous la poitrine pour un soutien supplémentaire.
- Bloc sous les hanches : Pour un meilleur alignement des hanches, placez un bloc sous la hanche de la jambe pliée.
- Variation alternative : effectuez une version couchée de la pose du pigeon en vous allongeant sur le dos et en tirant votre genou plié vers votre poitrine.
Répétitions et séries
Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour plonger dans l’étirement et relâcher les tensions au niveau des hanches et du bas du dos.
Techniques de respiration
Respirez profondément par le nez pendant que vous approfondissez l'étirement. Utilisez l’inspiration pour allonger la colonne vertébrale et l’expiration pour relâcher la tension dans les hanches.
Démonstrations vidéo
Voici deux vidéos montrant l’exécution correcte de la pose du pigeon endormi :