Sac Paon
La pose du paon , ou Mayurasana, est une pose d'équilibrage avancée qui nécessite une force importante du haut du corps et du tronc. Cette position étire les poignets, renforce les bras et met à l’épreuve les capacités d’équilibre. On dit également que Peacock Pose stimule la digestion en massant l’estomac et aide à nettoyer le corps. C'est une excellente pose pour développer à la fois la force physique et la concentration mentale.
Exécution et technique correctes
Pour effectuer correctement la pose du paon , suivez ces étapes :
- Position de départ : accroupissez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol devant vous, les doigts pointés vers votre corps.
- Placez vos coudes : Pliez vos coudes et placez-les vers votre bas-ventre, juste en dessous de vos côtes.
- Soulevez vos pieds : penchez-vous en avant et soulevez doucement vos pieds du sol, activant ainsi votre tronc. Votre corps doit être équilibré horizontalement, votre poids étant soutenu par vos mains et vos coudes.
- Maintenez la position : étirez vos jambes vers l’arrière et gardez votre corps parallèle au sol. Engagez le tronc et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
- Sortez doucement : abaissez lentement vos pieds vers le sol et détendez-vous.
Erreurs courantes
- Mauvais placement des coudes : Assurez-vous que les coudes sont bien placés contre le ventre, juste en dessous des côtes, pour soutenir le poids et l'équilibre du corps.
- Courbure excessive du dos : évitez de cambrer le dos. Gardez votre corps droit en activant votre tronc et en maintenant une position corporelle solide.
- N'utilisez pas votre tronc : N'oubliez pas d'utiliser vos muscles centraux pour soulever votre corps. Trop compter sur vos bras peut entraîner une surcharge des poignets et des épaules.
Modifications et variantes
Si vous souhaitez adapter la Pose du Paon à votre niveau, essayez les modifications suivantes :
- Genoux pliés : Si vous avez du mal à étendre complètement vos jambes, vous pouvez garder vos genoux pliés tout en soulevant vos pieds du sol.
- Soutien des blocs : placez des blocs de yoga sous vos épaules ou vos pieds pour un soutien supplémentaire pendant que vous travaillez sur l'équilibre.
- Avancé : essayez la pose du paon avec vos jambes en Padmasana (pose du lotus) pour un défi plus profond.
Répétitions et séries
Maintenez la pose du paon pendant 5 à 10 respirations. Commencez par des périodes plus courtes et augmentez progressivement votre force. Répétez l'exercice 1 à 2 fois en fonction de votre force et de votre niveau de compétence.
Techniques de respiration
Concentrez-vous sur la respiration profonde et uniforme pendant que vous êtes dans cette position. Inspirez pour engager votre cœur et expirez pendant que vous trouvez votre équilibre. Retenir sa respiration peut entraîner une instabilité et rendre plus difficile le maintien de la position.
Instructions visuelles et angles
Une vidéo démontrant la pose du paon et fournissant des conseils sur la bonne exécution, parfaite pour les pratiquants de yoga débutants et avancés.Dans cette vidéo, vous pouvez voir un examen détaillé de Peacock Pose en mettant l’accent sur le développement de la force de base et de l’équilibre.