Pose inclinable de la main au gros orteil
Firefly Pose (Tittibhasana) est une pose de yoga avancée qui cible le tronc, les bras, les épaules et l'intérieur des cuisses . Cette position d'équilibre nécessite force, flexibilité et concentration et est parfaite pour ceux qui veulent se mettre au défi en yoga.
Technique et exécution correctes
Comment effectuer Firefly Pose de manière sûre et correcte :
- Commencez par un squat profond avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et gardez le haut de votre corps droit.
- Abaissez votre bassin vers le sol et placez vos mains au sol à la largeur des épaules, directement devant vous.
- Amenez vos bras sous vos cuisses , aussi près que possible du haut de vos bras, et poussez-les vers l'avant.
- Engagez votre tronc et soulevez vos pieds du sol en appuyant vos paumes sur le tapis, en étendant vos jambes sur les côtés.
- Maintenez l’équilibre en concentrant votre regard vers l’avant. Les jambes doivent être droites et levées, tout en gardant le tronc actif.
- Maintenez la position pendant quelques respirations, puis abaissez-vous doucement en position accroupie.
Pour éviter les dommages et garantir une fabrication correcte, recherchez ces erreurs courantes :
- Évasement des coudes : Assurez-vous que les coudes sont rapprochés du corps pour plus de stabilité et pour protéger les épaules.
- Courbure du dos : Gardez le haut du corps relevé et la poitrine ouverte pour éviter d'arrondir le dos, ce qui pourrait provoquer un déséquilibre.
- Manque d'activation du tronc : N'oubliez pas d'engager vos abdominaux car c'est la clé pour garder votre équilibre dans cette position.
Modifications et variations
Pour ceux qui débutent ou ont besoin d’une modification :
- Genoux pliés : Au lieu d’étendre complètement vos jambes, vous pouvez les garder pliées et vous entraîner à lever un pied à la fois avant de soulever les deux ensemble.
- Support avec blocs : Placez un bloc de yoga sous vos mains pour plus de hauteur, ce qui facilitera la mise en position.
Pour les praticiens plus avancés, essayez de passer de Crow Pose (Bakasana) directement à Firefly Pose, ou explorez les transitions vers d’autres équilibres de bras.
Nombre de répétitions et de séries
Étant donné que Firefly Pose est une position statique, essayez de maintenir la position pendant 5 à 10 respirations profondes , reposez-vous, puis répétez 2 à 3 fois. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez conserver ce poste pendant de plus longues périodes.
Techniques de respiration
Concentrez-vous sur une respiration régulière et profonde tout au long de la pose. Inspirez pendant que vous vous préparez à lever vos jambes et expirez pendant que vous appuyez vos paumes sur le tapis et engagez votre tronc pour vous maintenir stable. Cela vous aidera à maintenir votre calme et votre équilibre.