Pose d'angle lié incliné
Reclined Bound Angle Pose , ou Supta Baddha Konasana , est une pose de yoga réparatrice qui favorise une relaxation profonde, ouvre les hanches et relâche les tensions dans le bas du dos. Cette pose aide également à réduire le stress et à améliorer la circulation, et est souvent utilisée dans le Yin ou le Yoga réparateur.
Technique correcte
Comment exécuter Supta Baddha Konasana :
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis.
- Rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur le côté pour ouvrir vos hanches.
- Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut ou posez vos mains sur votre ventre et votre poitrine pour un effet plus apaisant.
- Respirez calmement et maintenez la position pendant au moins 1 à 5 minutes, ou plus si vous vous sentez confortable.
Erreurs courantes
- Genoux ou hanches serrés : Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux ou des hanches, placez des couvertures ou des blocs de yoga sous vos cuisses pour un soutien supplémentaire.
- Arrondissement du bas du dos : Gardez la colonne vertébrale neutre et longue, afin de ne pas créer de pression inutile sur le bas du dos.
- Pieds trop près du corps : Si les hanches ou les genoux sont tendus, éloignez un peu les pieds du corps pour réduire la tension.
Modifications et variations
Si vous avez besoin d'une assistance supplémentaire, essayez ces modifications :
- Soutien sous les genoux : Utilisez des blocs ou des couvertures enroulées sous les genoux pour réduire la tension sur l'articulation de la hanche et le bas du dos.
- Utilisation d'un traversin : Placez un traversin le long de la colonne vertébrale pour un soutien supplémentaire, surtout si vous souhaitez utiliser la position dans le cadre du Yoga Restauratif.
Démonstrations vidéo
1. Relaxation profonde dans la pose d'angle incliné
Il s'agit d'une vidéo détaillée montrant comment utiliser la pose de l'angle lié incliné pour une relaxation profonde et un relâchement des tensions.2. Supta Baddha Konasana pour la flexibilité et le calme
Vous recevrez ici des instructions axées sur la flexibilité et sur la façon dont vous pouvez utiliser la position pour détendre votre corps et votre esprit.
Nombre de répétitions et de séries
Tenez Supta Baddha Konasana pendant 5 à 10 minutes, ou plus si vous souhaitez une relaxation plus profonde. Vous pouvez réaliser cette pose une fois en fin de séance ou plusieurs fois dans le cadre d’une pratique de Yoga Restauratif.
Technique de respiration
Respirez profondément et calmement en position allongée. Laissez chaque inspiration allonger la colonne vertébrale et chaque expiration relâchez les tensions dans les hanches et les cuisses. Cette respiration vous aide à vous plonger plus profondément dans la relaxation.