Posture du Corbeau

Crow Pose , ou Bakasana , est une pose d'équilibre des bras difficile qui renforce les muscles centraux, les bras et les poignets, tout en améliorant l'équilibre et la concentration. C’est souvent l’un des premiers équilibres des bras que les pratiquants de yoga apprennent, et il nécessite à la fois force physique et concentration mentale.

Technique correcte

Comment exécuter correctement Bakasana :

1. Commencez par un squat avec les pieds joints, les mains posées à plat sur le sol devant vous à la largeur des épaules.
2. Pliez vos coudes et soulevez vos hanches.
3. Placez vos genoux à l’arrière de vos bras et concentrez-vous sur l’équilibre du poids de votre corps vers l’avant.
4. Appuyez sur vos mains, engagez votre tronc et essayez de soulever vos pieds du sol, un pied à la fois si nécessaire.
5. Gardez votre respiration calme et essayez de maintenir la position pendant quelques secondes, avant de vous rasseoir soigneusement.

Erreurs courantes

• Cou trop étendu : Gardez le cou en extension de la colonne vertébrale pour éviter de stresser la zone du cou.
• Coudes suspendus : Essayez de garder vos coudes près de votre corps pour un meilleur soutien et un meilleur équilibre.
• Évitez de regarder vers le bas : Gardez le regard droit devant vous ou sur un point fixe pour maintenir l'équilibre et la concentration.

Modifications et variations

Si vous êtes nouveau sur Crow Pose , essayez ces modifications :

• Bloc de soutien : Placez un bloc de yoga sous vos pieds ou votre front pour pratiquer l'équilibre sans être tout en haut dans le sac.
• Un pied à la fois : Soulevez un pied à la fois pour atteindre progressivement l'équilibre complet.

Démonstrations vidéo

1. Apprenez la pose du corbeau avec Tara Stiles (femmes)

L'instructeur Tara Stiles fournit un guide détaillé sur la façon de maîtriser la posture du corbeau , en se concentrant sur la technique et l'équilibre.

2. Posture du corbeau avec yoga avec Adriene (femmes)

Adriene propose une présentation simple et pédagogique de Crow Pose, parfaite pour les débutants cherchant à explorer les poses d’équilibre des bras.

Nombre de répétitions et de séries

Tenez Bakasana pendant 5 à 10 secondes pour commencer et progressez progressivement jusqu'à 30 secondes ou plus. Répétez 3 à 5 fois pour développer la force et l’équilibre.

Technique de respiration

Concentrez-vous sur le maintien de votre respiration régulière et contrôlée à mesure que vous retrouvez l’équilibre. Inspirez pour vous préparer et expirez en soulevant vos pieds du sol. Gardez votre respiration calme tout en maintenant la position.