Pose de chaise tournante

La posture de la chaise tournante , ou Parivrtta Utkatasana , est une pose dynamique et stimulante qui allie force, équilibre et flexibilité. Cette position renforce les jambes, les muscles du tronc et les épaules, tout en améliorant la souplesse du dos et en augmentant la stabilité du corps.

Technique correcte

Comment exécuter Parivrtta Utkatasana :

1. Commencez par la posture de la montagne (Tadasana) avec les pieds joints ou à la largeur des hanches.
2. Inspirez, levez les bras et abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise (Utkatasana).
3. Expirez, placez les paumes ensemble devant le cœur en Anjali Mudra et tournez le torse vers la droite. Amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite.
4. Gardez vos genoux alignés les uns avec les autres et appuyez vos mains l'une contre l'autre pour renforcer la torsion du haut du corps. Gardez votre colonne vertébrale longue.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations avant de relâcher soigneusement et de répéter de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Genoux dépassant : Assurez-vous que vos genoux restent alignés. Évitez qu’un genou s’étende plus en avant que l’autre.
• Arrondir le dos : Gardez le dos droit et allongez votre colonne vertébrale lorsque vous vous tournez.
• Poids sur les orteils : Appuyez le poids sur les talons pour assurer un bon équilibre et une bonne stabilité.

Modifications et variations

Si vous avez une flexibilité limitée ou si vous êtes débutant, essayez ces modifications :

• Bloc de soutien : Placez un bloc de yoga sous votre main sur le sol pour un soutien supplémentaire lors de la torsion du haut du corps.
• Variation de base : effectuez la pose sans tordre le haut du corps pour vous concentrer d'abord sur le renforcement de vos jambes et de votre tronc.

Démonstrations vidéo

1. Guide étape par étape de la pose de la chaise tournante (femmes)

Dans cette vidéo, vous pouvez apprendre à réaliser la pose de la chaise tournante en mettant l'accent sur la technique et la respiration correctes.

2. Tutoriel de yoga : pose de la chaise tournante pour la force et l'équilibre

Une vidéo qui passe en revue les points importants pour maîtriser la torsion et l'équilibre dans la pose de la chaise tournante .

Nombre de répétitions et de séries

Tenez Parivrtta Utkatasana pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer l’équilibre et la force du tronc et des jambes.

Technique de respiration

Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale et expirez en vous enfonçant plus profondément dans la pose. Gardez votre respiration régulière et calme pendant que vous maintenez la position et utilisez l'expiration pour renforcer la torsion.