Houblon de lapin
Bunny Hops est un exercice pliométrique simple mais efficace qui sollicite le bas du corps , en particulier les quadriceps , les ischio-jambiers et les muscles des mollets . Il améliore également l'endurance cardiovasculaire et la puissance explosive . L'exercice implique de petits sauts continus qui imitent les mouvements d'un lapin et est idéal pour entraîner la résilience et l'équilibre .
Technique et exécution correctes
Suivez ces étapes pour exécuter correctement Bunny Hops :
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds joints et pliez légèrement les genoux, comme si vous étiez sur le point de sauter.
- Sauter : sautez en avant lors de sauts courts et explosifs, en gardant vos bras devant vous pour garder l'équilibre.
- Mouvement continu : continuez à sauter en avant par petits pas, en gardant votre corps bas et vos genoux légèrement pliés tout au long de l'exercice.
Erreurs courantes
- Atterrissage sur vos talons : assurez-vous d'atterrir doucement sur vos orteils pour éviter de fatiguer vos genoux.
- Sauter trop haut : concentrez-vous sur de petits sauts contrôlés au lieu de sauter trop haut pour que l’exercice reste continu et efficace.
- Perte d'équilibre : gardez votre corps serré et attendez avec impatience de maintenir votre équilibre pendant le saut.
Modifications et variations
Pour les débutants : Commencez par des sauts plus courts ou des sauts sur place. Pour les avancés : sautez par-dessus de petits obstacles pour augmenter le défi ou incorporez des mouvements latéraux pour plus de variété.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 30 à 60 secondes de sauts continus. Ajustez l'heure en fonction de votre niveau.
Technique de respiration
Inspirez avant de sauter et expirez à chaque atterrissage pour maintenir un rythme régulier.
Vidéos pour la technique
Voici une vidéo montrant l’exécution correcte du Bunny Hops :