Houblon côte à côte

Side-to-Side Hops est un exercice pliométrique qui améliore l’équilibre, la stabilité et l’explosivité. L'exercice cible les muscles des jambes, en particulier les mollets, les fessiers et les muscles du tronc, tout en augmentant la fréquence cardiaque et en offrant un bon entraînement cardio.

Forme et technique correctes

Comment effectuer correctement des sauts côte à côte :

1. Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les bras à vos côtés pour garder l’équilibre.
2. Mouvement : Sautez de manière explosive sur le côté de gauche à droite, en atterrissant doucement sur les deux pieds avec les genoux légèrement fléchis. Répétez le mouvement rapidement d'un côté à l'autre.
3. Contrôle : Concentrez-vous sur l'atterrissage en contrôlant vos orteils et utilisez vos muscles centraux pour plus de stabilité tout au long de l'exercice.
4. Respirez : Expirez lorsque vous sautez et inspirez lorsque vous atterrissez.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, évitez ces erreurs courantes :

• Sauts rapides et incontrôlés : sautez à un rythme contrôlé pour éviter les blessures et atterrissez doucement avec les genoux pliés pour réduire le stress sur vos articulations.
• Manque de stabilité de base : engagez vos muscles centraux pour éviter une rotation excessive ou une perte d’équilibre.

Modifications et variantes

Essayez ces variantes pour adapter l’exercice à votre niveau :

• Niveau débutant : Sautez à un rythme plus lent et sur une distance plus courte entre chaque saut.
• Niveau avancé : Augmentez l’intensité en ajoutant un poids ou en utilisant une bande de résistance autour des chevilles pour plus de résistance.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 sauts de chaque côté. Les houblons Side-to-Side sont parfaits pour améliorer à la fois l’explosivité et le conditionnement.