Touchdown de squat sur une jambe
Le One-Legged Squat Touchdown est un exercice stimulant qui renforce le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice axé sur l’équilibre et la flexibilité nécessite du contrôle et une bonne activation du tronc et est idéal pour développer la force d’une jambe à la fois.
Forme et technique correctes
Comment effectuer le touché du squat sur une jambe :
- Position de départ : Tenez-vous debout sur une jambe avec l’autre jambe légèrement levée. Tenez vos bras devant votre corps pour garder l’équilibre.
- Mouvement : Pliez le genou de la jambe debout et abaissez le corps vers le sol, tout en essayant d'atteindre le sol avec la main opposée.
- Ascension : appuyez sur le talon de la jambe debout et revenez en position debout. Gardez votre équilibre à tout moment.
- Respirez : Expirez lorsque vous vous levez et inspirez lorsque vous vous abaissez.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour garantir une technique appropriée :
- Dos tordu : veillez à garder le dos droit tout au long du mouvement pour éviter de contracter le bas du dos.
- Mauvais équilibre : gardez le cœur activé et contrôlé pour maintenir l’équilibre.
Modifications et variantes
Adaptez l’exercice à votre niveau :
- Niveau débutant : Utilisez une chaise pour vous soutenir ou réduisez la profondeur du squat.
- Niveau avancé : Tenez un haltère pour plus de résistance, ou faites l'exercice sur une surface instable pour un défi d'équilibre plus important.
Répétitions et séries
Visez 3 séries de 8 à 10 répétitions par jambe. Cela vous aidera à développer votre force, votre équilibre et votre contrôle.