Étirement des triceps

Le Triceps Stretch est un exercice simple mais efficace qui permet d'étirer et d'augmenter la flexibilité des triceps , les muscles situés à l'arrière du haut du bras. Cet étirement est idéal après des entraînements impliquant des exercices de pressage ou de renforcement des bras, car il aide à réduire la raideur musculaire et à améliorer l'amplitude de mouvement des épaules.

Technique correcte

Comment effectuer l’étirement des triceps :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Levez votre bras droit vers le haut, puis pliez-le de manière à ce que votre main descende à l'arrière de votre dos.
3. Utilisez votre main gauche pour pousser doucement votre coude droit vers votre tête pour renforcer l'étirement.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.

Erreurs courantes

• Pliez le bas du dos : assurez-vous de garder votre tronc actif et votre dos droit pendant l'étirement.
• Trop de pression sur le coude : Évitez de tirer trop fort sur le coude pour que l'étirement reste confortable et non douloureux.

Modifications et variations

• Appui avec un mur : Si l’équilibre est difficile, vous pouvez effectuer l’étirement en vous appuyant le dos contre un mur.
• Étirement plus profond : Pour une version plus profonde, essayez d’étirer votre bras libre derrière votre dos et de saisir l’autre main (variation Gomukhasana).

Répétitions et séries

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes de chaque côté et répétez 2 à 3 fois après l'entraînement ou au besoin.

Techniques de respiration

Inspirez profondément lorsque vous levez le bras et expirez lorsque vous maintenez l'étirement. Cela aide à détendre les muscles et à renforcer les étirements.

Conseils et angles visuels

Regardez cette vidéo pour une démonstration du Triceps Stretch :

La vidéo fournit un guide détaillé sur la façon d’effectuer l’étirement des triceps de manière sûre et efficace.